Ladytip.com : สูตรลดน้ำหนัก : เมนูลดความอ้วน

เมนูลดความอ้วน

เมนูอาหารสำหรับลดน้ำหนัก คนที่กำลังลดความอ้วนจำเป็นจะต้องลดปริมาณอาหาร หรือควบคุมอาหารไม่ให้ทานอาหารปริมาณมากเกินไปในแต่ละวัน วันนี้เลดี้ทิปได้หาตัวอย่างเมนูลดความอ้วน ที่มีแคลอรี่ต่ำ แต่ได้คุณค่าทางอาหารมาให้เลือกทานกันนะคะ หวังว่าจะถูกใจสาวๆ นะคะ

มื้อเช้า

ให้เลือกเอาอย่างใดอย่างหนึ่งทานสลับกันไปทุกวัน

  • ไข่ต้มไม่สุกนัก ใส่พริกไทยดำมากๆ เกลือเล็กน้อย 1 ฟองเท่านั้น
  • ข้าวโอ๊ตชงกับน้ำร้อน 1 ถ้วยกาแฟ
  • น้ำเต้าหู้ใส่ลูกเดือย 1 ถ้วยข้าวต้ม
  • ข้าวต้มกับยำกุ้งแห้ง 1 ที่
  • แฮมนึ่ง 2 แผ่น
  • สลัดผักสด 1 ถ้วย
  • แอปเปิ้ลแดง 1 ผลหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า
  • น้ำผักผลไม้ เช่น แครอทปั่นกับแอปเปิ้ลเขียว
  • ขนมปังโฮลวีตปิ้งทาเนยถั่ว 1 แผ่นกับชาสมุนไพร
  • เมล็ดทานตะวัน+เมล็ดฟักทอง 1 จานเล็ก (จานรองถ้วยกาแฟ)
  • ลูกเกดหรือลูกพรุนแห้ง 3 ช้อนโต๊ะ
  • ซุปเห็ดสด หรือต้มจืดเห็ด 1 ถ้วย
  • ถั่วลันเตานึ่งหรือต้มโรยเกลือ หรือราดซอสพริก 1 ถ้วยข้าวต้ม
  • จับฉ่าย 1 ถ้วยข้าวต้ม
  • ซุปผักโขม 1 ถ้วย

มื้อกลางวัน

ให้เลือกเอาอย่างใดอย่างหนึ่งทานสลับกันไปทุกวัน

  • น้ำแอปเปิ้ล 1 แก้ว+ ส้ม 2 ผล
  • แครอทต้ม 1 จานเล็ก (จานรองกาแฟ) กับแฮมนึ่ง 1 แผ่น
  • ขนมจีนน้ำยาป่า 1 จานเล็ก
  • ยำเห็ด หรือยำก้านคะน้า 1 จาน
  • ไข่ดาวใส่พริกไทยดำมากๆ แม็กกี้เล็กน้อย 1 ฟอง
  • แกงจืดเต้าหู้ขาวใส่ผักกาดขาว 1 ถ้วย
  • เกี๊ยวน้ำไม่ใส่หมูแดง 1 ถ้วยเล็ก
  • กล้วยหอมหรือกล้วยน้ำว้า 1 ลูก
  • สลัดผักใส่ทูน่า 2 ช้อนโต๊ะ 1 ถ้วย
  • ข้าวต้มกุ้ง 1 ถ้วยเล็ก
  • แอปเปิ้ลเขียว หั่นชิ้นเล็ก 1 ผล
  • แกงส้มผักรวม 1 ถ้วย
  • มะเขือเทศ+แตงกวาสไลด์บางๆ แช่เย็น 1 จาน
  • สลัดผลไม้ เช่น ชมพู่ แอปเปิ้ล สับปะรด หั่นชิ้นเล็กๆ บีบมะนาวโรยน้ำผึ้ง
  • ส้มตำมะละกอ 1 จาน
  • ผัดถั่วงอกไม่ใส่หมู 1 จาน

มื้อเย็น

ให้เลือกเอาอย่างใดอย่างหนึ่งทานสลับกันไปทุกวัน

  • แกงจืดผักโขมไม่ใส่หมู 1 ถ้วย
  • ส้มตำแครอท+มะละกอ 1 จาน
  • ฝรั่งหั่นชิ้นเล็ก 1 ผล
  • ข้าวต้ม 1 ถ้วย + จับฉ่ายครึ่งถ้วย
  • แฮมนึ่ง 3 แผ่น
  • สลัดผลไม้รวม
  • ผัดผักบุ้งไฟแดง 1 จาน
  • ไข่ต้มไม่สุกนัก ใส่พริกไทยดำมากๆ 1 ฟอง
  • ถั่วลิสงต้ม 1 ถ้วยข้าวต้ม
  • ซุปเห็ดหรือซุปหัวหอม 1 ถ้วย
  • ผักนึ่งกับน้ำพริก เช่น กวางตุ้ง หน่อไม้ ถั่วพู ถั่วฝักยาว
  • แอปเปิ้ลเขียว หั่นชิ้นเล็กๆ 2 ผล
  • สลัดผักรวมใส่ไข่ต้มครึ่งฟอง 1 ถ้วย
  • แกงจืดฟักหรือหัวไช้เท้า ไม่ใส่เนื้อสัตว์ 1 ถ้วย
  • ผักสดๆ แช่เย็น จิ้มซอส เช่น แตงกวา มะเขือเทศ แครอท ดอกกะหล่ำปลี ข้าวโพดอ่อน หน่อไม้ฝรั่ง

นอกจากอาหารเล่านี้ ยังสามารถหาเมนูอื่นๆ ได้จากการดูตารางแคลอรี่ของอาหารแต่ละชนิด ได้ที่ ตารางแคลอรี่อาหารต่างๆ  ตารางแคลอรี่ของผักและผลไม้ และ ตารางแคลอรี่อาหารจานเดียวและของหวานต่างๆ ได้อีกด้วยค่ะ นำอาหารต่างๆ เหล่านี้มาจัดเมนูต่างๆ โดยให้ในแต่ละวันไม่เกิน 1,500 kcal และครบทั้ง 5 หมู่ด้วยนะคะ

 


Comments

  1. […] ลองดูตัวอย่างเมนูลดความอ้วน หรือ […]

บทความอื่นที่เกี่ยวข้อง