Ladytip.com : สูตรลดน้ำหนัก : โยคะ ท่าหมุนท้อง

โยคะ ท่าหมุนท้อง

ท่านี้จะช่วยลดไขมันบริเวณหน้าท้องได้เป็นอย่างดีค่ะ และยังเหมาะกับผู้ที่มีปัญหาเรื่องหลัง สามารถฝึกท่านี้แทนท่าซิตอัพได้ เพื่อให้เกร็งเฉพาะส่วนกล้ามเนื้อหน้าท้อง แต่ไม่กระเทือนช่วงหลังค่ะ และยังช่วยกระตุ้นการทำงานของหัวใจอีกด้วยค่ะ

LadyTip.com: ความลับของผู้หญิง ที่ผู้ชายควรรู้


1. นอนหงาย ขากางออกเล็กน้อย กางแขนออกสบายๆ เป็นรูปไม้กางเขน ไม่ต้องเกร็ง ให้รู้สึกผ่อนคลาย ยกขาทั้งสองขึ้นเหยียดตรงให้ตั้งฉากกับพื้น

2. หายใจออก ค่อยๆ ลดขาทั้งสองโดยยังเหยียดตรงอยู่ แต่ยังไม่ต้องลดให้ถึงพื้น เมื่อใกล้ถึงพื้นให้หันขาทั้งสองเฉียงไปทางซ้าย แล้วยกกลับมาตั้งฉากอีกครั้ง

3. หายใจเข้าลึกๆ

4. หายใจออกช้าๆ ลดขาทั้งสองลงมา เมื่อใกล้ถึงพื้น ให้หันขาทั้งสองเฉียงไปทางขวา แล้วยกกลับมาตั้งฉากอีกครั้ง

5. ทำท่านี้ให้ได้ข้างละ 10 ครั้ง

LadyTip.com: ความลับของผู้หญิง ที่ผู้ชายควรรู้

6. เมื่อครบจำนวนแล้วให้หายใจออกค่อยๆ วางขาทั้งสองลง

7. พักในท่านอนหงาย แขนและขากางออกเล็กน้อย ให้รู้สึกผ่อนคลาย ไม่เกร็ง

หมายเหตุ หากต้องการกระชับเอวด้วย ให้ลดขาลงด้านข้างแทนข้างหน้าค่ะ คือลดลงด้านซ้าย และขวาสลับกัน

 


บทความอื่นที่เกี่ยวข้อง