|
|
|
|
|
|
| ขอความเห็นหน่อยค่ะ |
|---|
| 5 เคล็ดลับที่มีคนดูมากที่สุด |
|---|
|
| 5 เทคนิค ลดน้ำหนัก ยอดนิยม |
|---|
|
| 5 เรื่องยอดนิยมจาก Email |
|---|
|
| 5 บทความ ดูดวง ยอดนิยม |
|---|
|
|
| 5 เทคนิค บริหารความรัก |
|---|
| อ่าน Ladytip ผ่าน RSS |
|---|
|
| |
| 10 เคล็ดลับ ดูแล สุขภาพ ยอดนิยม |
|---|
|
| ตารางเวลาสุขภาพ |
|
|
 เชื่อมั้ยคะว่าร่างกายคนเราก็มีตารางเวลาการทำงานนะคะ ลองมาดูกันค่ะว่าร่างกายของเราทำอะไรบ้างในแต่ละวัน เวลา 05 - 07 นาฬิกา ได้เวลาตื่นนอน ในช่วงเวลาที่ร่างกายจะตื่นนอน ระบบการทำงานของ อวัยวะต่างๆ ทั่วร่างกายจะค่อย ๆ ขับเคลื่อนการทำงานขึ้นทีละน้อย หลอดเลือดหดตัวแคบลง หัวใจ เต้นเร็วขึ้น ความดันโลหิตเพิ่มสูงขึ้นฮอร์โมนหลายชนิดทั่วร่างกายจะหลั่งออกมา ซึ่งหนึ่งในนั้นมี ฮอร์โมนที่กระตุ้นให้ร่างกายมีอารมณ์ทางเพศรวมอยู่ด้วย ใครที่ยังมัวแต่นอนขี้เกียจอยู่กับที่นอนในตอนนี้ เท่ากับทำให้ระบบของร่างกายที่ปกติจะดำเนินไปตามเวลา ทำงานผิดพลาดตั้งแต่จุดเริ่มต้นของวันใหม่ และสูญเสียความตื่นตัวไปตลอดทั้งวัน เวลา 07 - 10 นาฬิกา เวลาอาหารเช้า ระบบของอวัยวะทั่วทุกส่วนเริ่มตื่นสู่การทำงาน ร่างกาย ต้องการอาหารเช้าที่ดีและมีคุณค่าทางโภชนาการ โดยเฉพาะคาร์โบไฮเดรตที่ร่างกายได้รับเข้าไปจะ ถูกเผาผลาญให้กลายเป็นพลังงานอย่างรวดเร็ว หากรับประทานยาแก้ปวด ในช่วงหลังอาหารเช้า ยาก็จะออกฤทธิ์ระงับปวดได้ดี คุณผู้หญิงที่ป่วยเป็นมะเร็งที่มดลูก หากได้รับประทานยารักษาโรคดังกล่า วในช่วงเวลานี้ โอกาสที่จะช่วยระงับยับยั้งโรคก็จะเพิ่มสูงขึ้น หลอดเลือดหดแคบลง ดังนั้นเวลาออก กำลังกายตอนเช้า ๆ ก็อย่าหักโหมมากนัก เพราะอาจทำให้หัวใจสูบฉีดเลือดไม่ทันจนถึงขั้นหัวใจวายไ ด้ แต่สำหรับบางคนก็อาจไม่เกิดอาการเช่นนั้นก็เป็นได้ ต้องคอยสังเกตตัวเอง ส่วนคนที่สูบบุหรี่ หาก งดสูบมวนแรกของวันนี้เสียได้ก็จะดีมาก เวลา 10 - 12 นาฬิกา พละกำลังเต็มเปี่ยม ในช่วงเวลานี้ของแต่ละวันประสิทธิภาพการทำงานของ ร่างกายและจิตใจจะเพิ่มขึ้นจนถึงจุดสูงสุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งเวลา 11 โมงเช้า จะเป็นเวลาที่ดีที่ สุดของระบบการทำงานของหัวใจและไหลเวียนของโลหิต ความสามาถในการเรียนรู้ทางด้านการคิดแ ละการพูดจะมีความคล่องแคล่วว่องไวอย่างล้นเหลือ เราจะรู้สึกมีสมาธิและมีความคิดสร้างสรรค์มากเ ป็นพิเศษ ส่วนใครที่มีงานสำคัญหรือการสอบที่ต้องทำในช่วงเวลานี้ผลลัพธ์ที่ได้ก็มักจะออกมาดี เวลา 12 - 14 นาฬิกา เวลาพักกลางวัน หลังจากช่วงเวลาแห่งจุดสูงสุดผ่านพ้นไปก็ได้เวลาที่ประสิ ทธิภาพการทำงานของร่างกายจะค่อย ๆ ลดลง ซึ่งก็พอดีกับเวลาที่เราจะต้องรับประทานอาหารกลาง วันเพื่อเติมพลังงานให้แก่ตัวเองอีกครั้งและในช่วงที่ร่างกายกำลังย่อยอาหารให้กลายเป็นพลังงานอยู่นี้ หากได้งีบหลับสัก 15 นาที หรือออกไปเดินเล่นสักพักในที่ที่มีอากาศปลอดโปร่งก็จะช่วยให้การไหลเวีย นของโลหิตดีขึ้น หากใครไม่มีโอกาสได้พักหลังอาหารมื้อเที่ยงด้วยกิจกรรมดังกล่าวนั้นเลยช่วงบ่ายของ เขาก็อาจจะเข้าถึงสมาธิได้ยาก เวลา 14 - 17 นาฬิกา ช่วงอึดต่อความเจ็บ ในช่วงเวลานี้ประสิทธิภาพของร่างกายจะกลับฟื้นคืนขึ้น มาใหม่ เมื่อเวลาผ่านไปได้สักประมาณตอนบ่ายสามโมง ผิวพรรณของเราจะมีเลือดมาหล่อเลี้ยงเพิ่มม ากขึ้นและมีเหงื่อออกง่ายกว่าช่วงเวลาอื่น ๆ หากมีนัดกับหมอเพื่อทำฟันในช่วงเวลานี้จะดี เพราะว่า จะรู้สึกเจ็บปวดน้อยกว่าช่วงเวลาอื่น ๆ เนื่องจากเป็นเวลาที่ฮอร์โมนเอ็นดอร์ฟินหลั่งออกมามาก จึง สามารถช่วยกดความรู้สึกเจ็บปวดเอาไว้ได้ นอกจากนั้น ช่วงเวลานี้ยังเป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุดสำหรับออ กกำลังกายเพื่อบริหารกล้ามเนื้อ ทั้งยังเหมาะสำหรับผู้ป่วยที่ต้องการการบำบัดทางกายภาพอีกด้วย เวลา 17 - 20 นาฬิกา ช่วงเวลาสบายๆ ความกระตือรือร้นของระบบทำงานภายในร่างกายจะค่อย ๆ ถดถอยลง อีกทั้งอุณหภูมิความร้อนภายในกายก็จะลดลงด้วย ประมาณเวลา 17 นาฬิกา ประสาทรับ รู้กลิ่นและรสชาติของอาหารจะทำงานอย่างมีประสิทธิภาพสุงสุด ปฎิกิริยาต่อความเครียดจะไม่ค่อยมี และสำหรับผู้ป่วยด้วยโรคกรดในกระเพาะอาหารมากเกินไป โรคปวดข้อหรือโรคภูมิแพ้ เวลา 19 นาฬิกาจะเป็นเวลาซึ่งเหมาะสมอย่างยิ่งต่อการรับประทานยาเพื่อบำบัดรักษาอาการของโรคดังกล่าว เวลา 20 - 22 นาฬิกา เวลาแห่งความรู้สึก ในช่วงเวลานี้ปฏิกิริยาของร่างกายอาจมีความไวต่อสิ่ง เร้าอีกทั้งประสาทสัมผัสยังเปิดรับรสสัมผัสที่อ่อนโยน เสียงเพลงที่แว่วหวานและกลิ่นหอมอ่อน ๆ ที่มา ปลุกเร้าอารมณ์ได้ดียิ่งกว่าในช่วงเวลาอื่น ๆ นอกจากนั้นการได้ดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ในช่วงนี้ก็จ ะช่วยก่อให้เกิดความรู้สึกผ่อนคลาย แต่ถึงกระนั้นก็ไม่ควรดื่มเกินกว่า 1 แก้ว แค่พอหอมปากหอมคอ เพื่อให้คืนนี้สามารถหลับได้อย่างมีความสุข เวลา 22 - 01 นาฬิกา ได้เวลาเข้านอน นับเป็นช่วงเวลาที่ไม่สมควรเป็นอย่างยิ่งที่จะเรียกน้ำย่อย ในกระเพาะให้หลั่งออกมาอีกด้วยการรับประทานอาหารใด ๆ ทั้งนี้เพราะการทำงานของอวัยวะต่าง ๆ ทั่วร่างกายกำลังจะเข้าสู่ความสงบนิ่งหลังจากที่ได้ทำงานจนอ่อนล้ามาตลอดทั้งวันแล้ว ฉะนั้นช่วง เวลานี้จึงเป็นเวลาดีที่จะเข้านอน อย่างไรก็ตามระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายจะยังไม่เข้านอนตามไปด้ว ย แต่จะทำหน้าที่อย่างขยันขันแข็งต่อไป ด้วยเหตุนี้เชื้อโรค ของเสียและสารพิษ จะถูกจัดการลำเลียง ไปทำลายทิ้งที่ตับ และทุก ๆ ค่ำคืนเซลล์เนื้อเยื่อและเซลล์ผิวต่างๆ ก็จะถูกซ่อมแซมให้กลับฟื้นตัวแข็งแ รงขึ้นหรืออาจมีการสร้างเสริมขึ้นใหม่ เวลา 01 - 05 นาฬิกา ช่วงนิทราสนิท หนึ่งชั่วโมงหลังเที่ยงคืนเป็นช่วงเวลาแห่งการหลับลึกที่แสนสุ ขของผู้ที่สามารถทำตามตารางแห่งสุขภาพที่สาธยายมานี้ได้สำเร็จ และในช่วงนี้นี่เองเป็นเวลาที่มนุษย์ เราจะฝันซึ่งคืนหนึ่ง ๆ อาจฝันได้ถึงสองสามครั้ง แต่ไม่เสมอไปที่เราจะสามารถจดจำความฝันได้ในทุ กครั้งหรือทุกเรื่อง นอกจากนั้นการทำหน้าที่ของตับในการขจัดสารพิษอย่างเช่น แอลกอฮอล์ ก็จะมาถึง จุดสูงสุด และสำหรับใครบางคนที่ป่วยเป็นโรคหอบหืด ช่วงเวลานี้ก็จะมีอันตรายสูงสุดเช่นกันเพราะ 80% ของผู้ป่วยอาการจะกำเริบในช่วงนี้ ฉะนั้นจะต้องตระเตรียมสเปรย์หรือยาฉีดขยายหลอดลมเอาไ ว้ใกล้ ๆ ตัว จะได้หยิบฉวยทันท่วงที พอใกล้รุ่งเช้าเส้นเลือดใต้ผิวก็เริ่มจะหดตัวลงอีกครั้ง อุณหภูมิใน ร่างกายเพิ่มสูงขึ้น และแล้วกลไกการทำงานของอวัยวะต่าง ๆ ทั่วร่างกายจะค่อย ๆ ตื่นขึ้นมาทำงาน ต้อนรับเช้าวันใหม่ที่กำลังจะมาถึงในอีกไม่นาน เห็นแล้วใช่มั้ยคะว่าร่างกายเราทำงานต่างๆ กันในแต่ละเวลา ดังนั้นเราจึงควรพักผ่อนเป็นเวลา ทานอาหารที่มีประโยชน์ เพื่อที่ร่างกายเราจะได้ทำงานอย่างเต็มที่นะคะ ที่สำคัญหากเราจัดเวลาและอาหารการกินดีๆ น้ำหนักเราอาจจะลดลงโดยไม่ต้องไปเสียเวลาอดอาหารเลยนะคะ 5 บทความมาใหม่ (หมวดเคล็ดลับเพื่อสุขภาพ)บทความอื่นที่เกี่ยวข้อง
|
|||||||
| < ก่อนหน้า |
|---|
|
|
|
|
