ข้ออ้างส่วนใหญ่ที่เราใช้ในการหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายก้คือ "ไม่มีเวลา" ใช่มั้ยคะ คราวนี้เราแก้ปัญหาให้แล้วค่ะ แถมยังสะดวกสบายด้วยเพราะสามารถแก้ปัญหาได้ทีเดียวหลายๆ ปัญหา (หรือข้ออ้างนั่นเอง) ค่ะ คือไม่มีเวลา ไม่มีสถานที่  เพราะเรามีท่าออกกำลังกายที่สามาถทำได้ทุกที่ทุกเวลามาฝากกันค่ะ

ที่บ้าน
การออกกำลังกายที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณกลับมีชีวิตชีวาขึ้นมาได้เลยค่ะ โดยที่คุณไม่ต้องใช้พื้นที่มากมายเพื่อออกกำลังกาย และสามารถทำไปดูทีวีไปได้ด้วย ยิ่งเพลินและออกกำลังกายได้นานขึ้นด้วยค่ะ
ท่าที่ 1 ก้าวขึ้น-ลง
เป็นท่าที่แก้ปัญหาจุดยอดฮิตคือ ก้นและต้นขา
1. ใช้บันไดหรือโซฟาเตี้ยๆ ก็ได้ แล้วก้าวขาขึ้นลง แขนแนบลำตัว ทำข้างละ 20 ครั้ง
2. เพิ่มความหนักหน่วงด้วยการยกแขนขึ้นแล้วเหยียดออกไปตรงๆ ชกลมตรงหน้าและเหนือศีรษะ ในขณะเดียวกันขาก็ยังก้าวขึ้นก้าวลงเหมือนเดิม การทำแบบนี้จะช่วยให้หัวใจสูบฉีดดีขึ้น และทำให้แขนสวยได้รูปขึ้นด้วย

ในห้องพักโรงแรม
เมื่อคุณเดินทางไกลคุณต้องนั่งรถหรือเครื่องบินเป็นเวลานาน คุณจำเป็นต้องยืดเส้นยืดสายบ้าง ท่าต่อไปนี้จะช่วยให้คุณได้ออกกำลังกายกล้ามเนื้อมากที่สุด

ท่าที่ 1 วิดพื้นกับผนัง
ท่านี้จะบริหารหน้าอก หลังแขน และบ่าได้ดี
1. ยืนหันหน้าเข้าหากำแพง แขนห่างกันเท่าความกว้างของช่วงบ่า ฝ่ามืออยู่ระดับเดียวกับบ่า
2. ทำท่าวิดพื้นกับกำแพง หายใจออก เวลาเหยียดข้อศอกออกไป พยายามทำช้าๆ ทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10 ครั้ง

ท่าที่ 2 ย่อตัวลงบนเก้าอี้
การย่อจะทำให้ขาและบั้นท้ายของคุณได้ออกแรง และการใช้เก้าอี้รองรับก็จะทำใคุณมั่นใจได้ว่าคุณจะไม่ต้องออกแรงหัวเข่ามากเกินไป
1. นั่งแยกเท้าห่างเท่าความกว้างของสะโพก เข่า และข้อเท้าอยู่ในแนวเดียวกัน
2. ไขว้แขนแล้วค่อยๆ ยืนขึ้นช้าๆ หายใจเข้าแล้วนั่งขณะหายใจออก ทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10 ครั้ง

ที่ทำงาน
การออกำลังในช่วงกลางวันจะช่วยเพิ่มความจำ ลดความเครียด และเพิ่มความสร้างสรรค์ ลองยมาทำท่าเหล่านี้ดูค่ะ

ท่าที่ 1 ก้มตัว
ท่านี้ช่วยคลายเครียดของช่วงบ่า และคอ และสร้างความแข็งแรงและความยืดหยุ่นให้กระดูกสันหลัง
1. ยืนตรง แยกขาห่างกันเท่าความกว้างของช่วงสะโพก แล้วงอเข่าเล็กน้อย
2. หายใจเข้า ยืดหลังตรง หายใจออก เกร็งกล้ามเนื้อเชิงกรานช่วงล่าง
3. ก้มหน้าให้คางจรดหน้าอก ปล่อยให้น้ำหนักของศีรษะถ่วงให้ตัวโน้มลงมาข้างหน้า ปล่อยแขนให้ห้อยลงมาและหายใจเข้า
4. หายใจออกและค่อยๆ เงยตัวขึ้น จนรู้สึกว่าหลังตรง ทำซ้ำ 6 ครั้ง

ท่าที่ 2 นอนราบ
หาจุดที่เงียบๆ ในออฟฟิตซักแห่งเพื่อกระชับหน้าท้อง บั้นท้าย และต้นขา
1. นอนงอเข่าและวางหมอนอิงไว้หว่างขา
2. บีบหมอน เกร็งหน้าท้องช่วงล่าง และแผ่นหลัง เพื่อยกสะโพกขึ้น
3. ทำซ้ำ 5 ครั้ง ในแต่ละครั้งพยายามยกตัวให้สูงขึ้นจากพื้นมากกว่าเดิม

5 บทความมาใหม่ (หมวดสูตรลดน้ำหนัก)

• อันตรายของยาลดความอ้วน
• เทคนิคลดน้ำหนักแบบเร่งด่วนของสาว "ฮอลลีวูด"
• สูตรไดเอทสุดฮิพของสาวญี่ปุ่น
• แก้ท้องผูกได้ก็ลดน้ำหนักได้นะ
• อโรมาเธอราพีกับการลดไขมันส่วนเกิน

บทความอื่นที่เกี่ยวข้อง

• 20 ไอเดียง่ายๆ ช่วยคุณเผาผลาญแคลอรี่
• รูปร่างดีใน 4 สัปดาห์
• สูตรเด็ดเพื่อหุ่นสุดเริ่ด แบบ 3 เดือนเห็นผล โดย อรนภา กฤษฎี
• ทำอย่างไรคุณจึงสามารถวิ่งออกกำลังกายให้ได้ 5 กิโลเมตร
• ต้องเหนื่อยเท่าไหร่จึงจะผอมล่ะเนี่ย ?
• ระวังออกกำลังกายแล้วหน้าเหี่ยว!!!
• ออกกำลังกายตามราศี
• ออกกำลังกายอย่างไรให้ได้ผล
• สวยแบบคลุกทราย
• ไม่ต้องมีหุ่นเป็นนางแบบก็ดูดีได้
• ออกกำลังกายในชั่วโมงเร่งด่วน
• กินอย่างไรให้ผอม
• ออกกำลังเพื่อหน้าอกสวย
• ออกกำลังกายเพื่อผิวสวย
• เคล็ดลับการลดน้ำหนัก #10
• เคล็ดลับการลดน้ำหนัก #15
• ประโยชน์ของการออกกำลังกาย
• อยากลดน้ำหนักต้องออกกำลังกายยามเช้า
• อยากผอมแต่ไม่อยากออกกำลังกาย
• ลดน้ำหนักด้วยการว่ายน้ำ
• เอามือมาออกกำลังกาย
• การลดแคลอรี่ที่ได้รับ จำเป็นต้องออกกำลังกายทุกวันหรือไม่
• ต้องยืดเส้นยืดสายก่อนออกกำลังกาย
• Stair Climber ทำให้บั้นท้ายบึ้บ
• เล่นโยคะไม่เห็นจะออกกำลัง
• 5 สิ่งที่ควรทำ และไม่ควรทำในการออกกำลังกาย
• วิธีการเผาผลาญไขมัน
• ฟิตใน 7 วัน
• การออกกำลังกายที่ดีที่สุด
• ท่าออกกำลังกายเฉพาะส่วน
• ออกกำลังกายในน้ำลดความอ้วนได้
• ออกกำลังกายแบบหักโหม จะช่วยลดน้ำหนักได้เร็วจริงหรือ
• ออกกำลังกายตอนไหนดีที่สุด
• ยิ่งออกกำลังกายมาก ยิ่งลดความอ้วนได้มาก จริงหรือไม่
• การออกกำลังกายตอนท้องว่างจะได้ผลดีกว่า
• เคล็ดลับการออกกำลังกายที่จะช่วยลดความอ้วนได้อย่างมีประสิทธิภาพ
• ทำไมออกกำลังกายด้วยการเต้นแอโรบิค วิ่ง หรือ เดิน ทุกๆ วันแล้วยังลดความอ้วนไม่ได้
• ออกกำลังกายเวลาไหนลดน้ำหนักได้ดีที่สุด
• ออกกำลังกาย..ลดน้ำหนัก คลายความเครียด
• ข้อดีข้อเสียของการออกกำลังกายแต่ละแบบ
• เลือกวิธีการออกกำลังกายที่เหมาะกับเรา
• ออกกำลังกายได้ ไม่ต้องเลือกที่
• ออกกำลังกายต้านกระดูกพรุน
• การออกกำลังกายสำหรับผู้ที่มีปัญหาเรื่องสุขภาพ
• วิธีการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักให้ได้ผลอย่างถาวร

เขียนความคิดเห็น
ชื่อ:	ผู้เยี่ยมชม
หัวเรื่อง:
ความคิดเห็น:
รหัส:*