คราวนี้เราจะพาไปทะเลเพื่อยืดเส้นยืดสายกันค่ะ ถึงแม้ว่าจะไม่ใช่หน้าร้อน ก็เที่ยวทะเลได้จริงมั้ยคะ แถมแดดไม่แรงเท่าหน้าร้อน เย็นสบายดีด้วยค่ะ แต่ถ้าไปแล้ว ได้ออกกำลังกาย บริหารนิดหน่อย พอได้สวยกลับมาบ้านด้วยเพื่อนๆ คงแปลกใจค่ะ

ทรงตัว
กายบริหารท่านี้จะทำให้กล้ามเนื้อทุกแห่งทั่วร่างกายได้ออกแรงเสมอกันหมด และจะสอนให้รู้ถึงวิธีการทรงตัวบนกรดานโต้คลื่นด้วย
วิธีการ นอนค่ำ ยกไหล่ขึ้นเล็กน้อย คว่ำมือทั้งสองไว้ใต้บ่า และงอเท้า (a) ใช้แขนดันให้ตัวคั้งขึ้น อย่างรวดเร้ว มือยังอยุ่ที่เดิม ดึงขามาระหว่างมือในท่ากระโดด เท้าข้างหนึ่งควรอยุ่หน้าอีกเล็กน้อย (b)  ดึงต้นขาเพื่อยกตัวขึ้นช้าๆ ประหนึ่งกำลังโต้คลื่นอยู่ (c) ทำซ้ำ 30 ครั้ง

กระชับลำตัวช่วงบน
ทำแต่ละท่าต่อไปนี้ 30 ครั้ง ยกไหล่ (a) ใช้มือทั้งสองจับด้านข้างของกระดานแล้วยกขึ้นเหนือศีรษะ เหยียดสุดแขนจนตึง ดึงกระดานให้ต่ำลงมาอยู่เหนือหัวแล้วยกขึ้น (b) ถือกระดานท่าเดิมแต่ดึงลงทางทางด้านหลังของศีรษะ เอียงกระดานโดยการงอศดก แล้วยืดแขนขึ้นจนสุด แล้วดึงลงกลับมาท่างอศอกเหมือนเดิม (c) จับด้านข้างของแผ่นกระดานโดยวางมือทั้ง 2 ให้แยกห่างกัน ยกขึ้นเหนือหัว ดึงมันต่ำลงมาด้านหลังตัว แล้วยกขึ้นใหม่

  วิดพื้น
วางกระดานให้ตั้งขึ้น วางมือไว้ที่มุมกระดานยกลำตัวด้วยเข่า มือทั้งสองห่างกันเท่าความกว้างของช่วงไหล่ ทำขึ้นลง 20 ครั้ง

 เซิร์ฟซิตอัพ
นอนหงาย วางกระดานไว้ใต้น่องเพื่อขาจะได้ยกสูงและเข่างอ วางมือไว้ใต้ศีรษะ ซิตอัพ 50 ครั้ง

 เอี้ยวตัว
อยู่ในท่าซิตอัพเหมือนเดิม แต่ตอนที่ยกตัวขึ้น บิดลำตัวช่วงบนไปทางขวาที เอี้ยวสลับข้างไปมาแบบนี้ 60 ครั้ง

พุ่งตัว
ใช้มือทั้ง 2 จับด้านข้างกระดานที่วางห่างจากตัว 3 ฟุด ดึงขาข้างหนึ่งมาข้างหลัง ย่อตัวจนเข่าจรดพื้น ยกตัวขึ้น ทำแบบนี้ 15 ครั้ง แล้วค่อยสลับขา

 ย่อตัว
ใช้มือทั้ง 2 จับกลางแผ่นกระดาน แล้วนั่งยองๆ (ถ้าใช้เซิร์ฟบอร์ด ให้จับด้านข้างที่ความสูงประมาณบ่า) ย่อตัวขั้นลง 30 ครั้ง

ยืดเส้นยืดสาย
ทำให้ลำตัวช่วงบนของคุณผ่อนคลาย ด้วยการยืดเส้นยืดสายแขนในขณะนั่งอยู่บนกระดาน ยกแขนซ้ายขึ้นเหนือศีรษะ งอศอกเพื่อให้ท้องแขนอยู่หลังศีรษะ ทีนี้วางมือขวาลงบนข้อศอกซ้ายแล้วดึงไปทางขวา ค้างไว้ 30 วินาที เปลี่ยนแขนแล้วทำซ้ำ

ยืดหน้าอก
นอนท้องแนบพื้น คว่ำฝ่ามือทั้ง 2 ข้างไว้ที่ด้านข้างของลำตัว ยืดแขนเต็มเหยียดเพื่อยกลำตัวช่วงบนขึ้น เงยหน้าค้างไว้ 30 วินาที แล้วพัก

 พาย
ใช้แขนแต่ละข้างพายเรือ 5 นาที แล้วเปลี่ยนแขนพายอีก 5 นาที แล้วพายพร้อมกัน 2 แขน อีก 5 นาที (เหมือนท่าผีเสื้อ)

เตะน้ำ
วางลำตัวช่วงบนลงกระดานเพื่อที่ว่าสะโพกจะได้อยู่ปลายกระดาน ใช้ขาเตะน้ำอย่างกระฉับกระเฉง เพื่อดันตัวให้เคลื่อนไปข้างหน้าเป้นเวลา 10 นาที

5 บทความมาใหม่ (หมวดสูตรลดน้ำหนัก)

• อันตรายของยาลดความอ้วน
• เทคนิคลดน้ำหนักแบบเร่งด่วนของสาว "ฮอลลีวูด"
• สูตรไดเอทสุดฮิพของสาวญี่ปุ่น
• แก้ท้องผูกได้ก็ลดน้ำหนักได้นะ
• อโรมาเธอราพีกับการลดไขมันส่วนเกิน

บทความอื่นที่เกี่ยวข้อง

เขียนความคิดเห็น
ชื่อ:	ผู้เยี่ยมชม
หัวเรื่อง:
ความคิดเห็น:
รหัส:*