เมืองไทยเป็นประเทศที่อากาศร้อนอยู่แล้ว สามารถเที่ยวทะเลได้ทุกฤดู ดังนั้นจึงไม่แปลกอะไรถ้าคุณจะเตรียมตัวให้พร้อมเสมอที่จะใส่บิกินี่ได้สวยตลอดเวลา

ปัญหา: เนื้อสะโพกหย่อนยาน
ทางแก้ ก้าวกว้างๆ
1. จากท่ายืน แยกขาให้เท่าระดับความกว้างของไหล่ แล้วยื่นเท้าขวาก้าวออกไปข้างหน้ากว้างๆ งอเข่าซ้ายจนกระทั่งเกือบจะแตะพื้นแต่ไม่แตะ
2. ยื่นเท้าซ้ายออกไปข้างหน้ายาวๆ อย่างที่ทำกับขาขวาในท่าเดิม แต่คราวนี้ย่อเข่าขวาจนเกือบจะแตะพื้นแต่ไม่แตะ
3. ทำซ้ำทั้งหมด 20 ครั้ง คุรต้องก้าวไปข้างหน้าเรื่อยๆ ดังนั้นคุณต้องเหลือพื้นที่ข้างหน้าคุณพอสมควรหรือไม่ก็แค่ 10 ครั้งแล้วหันหลังกลับ

ปัญหา: สะโพกห้อย
ทางแก้ ยกด้านข้าง 90 องศา
1. นอนหันข้างซ้ายใช้ข้อศอกซ้ายพยังลำตัวช่วงบน ขาซ้ายเหยียดตึงเท้าชี้ ส่วนขาขวาดึงออกมาข้างหน้า ยกทำมุม 90 องศากับสะโพก แล้วยกขึ้นสูงจากพื้น6 นิ้ว นิ้วเท้าจะชี้ลงพื้นนิดหน่อย
2. จากนั้น ลดเท้าต่ำลงมาอีก 3 นิ้วแต่ต้องไม่แตะพื้น แล้วยกขึ้นอีก 3 นิ้ว
3. ทำซ้ำ 30 ครั้ง จากนั้นเปลี่ยนขาและทำอีก 30 ครั้ง

ปัญหา: ก้นห้อย
ทางแก้ ยกก้น
1. นอนราบบนพื้น งอเข่าให้ทำมุม90 องศา ขาเหยียดตรง อ้าขาให้กว้างกว่าช่วงความกว้างของไหล่
2. ยกสะโพกและลำตัวขึ้นจากพื้น วางมือลงบนสะโพกเพื่อช่วยพยุงตัว
3. จากนั้นเกร็งกล้ามเนื้อสะโพกให้แรงที่สุดเท่าที่จะทได้เป้นเวลา 5 วินาที ปล่อยกล้ามเนื้อที่เกร็งออก แต่ยังอยู่ในท่าเดิม แล้วเกร็งต่ออีก 5 วินาที คลายออก ทำซ้ำแบบนี้ 40 ครั้ง

ปัญหา: หน้าท้องเป็นลอน
ทางแก้ กางขาทำกรรไกร
1. นอนหงาย อ้าขาให้กว้างประมาณช่วงกว้างของบ่า และวางมือไว้ที่ช่วงใต้ของแผ่นหลังเพื่อพยุงตัว ยกขาขึ้นสุงจากพื้น 3 นิ้ว
2. อ้าขาให้ถ่างออกไปทางด้านข้างมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ แล้วดึงขากลับมา
3. ทำซ้ำ 20 ครั้งโดยไม่ให้ขาแตะพื้น

ปัญหา: หน้าอกคล้อย
ทางแก้ วิดพื้นกว้างๆ
1. ทำท่าวิดพื้น แต่วางมือให้กว้างกว่าปกติ ข้อศอกควรทำมุม 90 องศา
2. ลดตัวลงต่ำจนคางเกือบแตะพื้น และใช้แขนดันตัวขึ้น หลังตรง หน้าท้องตึง
3. เริ่มด้วยการทำ10 ครั้ง และทำต่อจนถึง 20 ครั้ง อาจเริ่มต้นโดยใช้เข่าช่วย แต่ต้องพยายามไม่ใช้

5 บทความมาใหม่ (หมวดสูตรลดน้ำหนัก)

• อันตรายของยาลดความอ้วน
• เทคนิคลดน้ำหนักแบบเร่งด่วนของสาว "ฮอลลีวูด"
• สูตรไดเอทสุดฮิพของสาวญี่ปุ่น
• แก้ท้องผูกได้ก็ลดน้ำหนักได้นะ
• อโรมาเธอราพีกับการลดไขมันส่วนเกิน

บทความอื่นที่เกี่ยวข้อง

• ท่าลดส่วนแขนและหลัง
• ลดส่วนแขน
• ลดส่วนหน้าท้องและขาอ่อน
• ลดส่วนเอวและหน้าท้อง
• ลดส่วนเอวและหน้าท้อง ภาค 2
• ลดหน้าท้องและต้นขา
• ลดส่วนต้นขา
• ลดส่วนก้นและต้นขากระชับส่วนแขน
• 10 ท่าลดพุง
• รูปร่างดีใน 4 สัปดาห์
• อาบน้ำลดต้นขา
• อาบน้ำลดหน้าท้อง
• สูตรเด็ดเพื่อหุ่นสุดเริ่ด แบบ 3 เดือนเห็นผล โดย อรนภา กฤษฎี
• 4 ขั้นตอนสู่เรียวขาที่เซ็กซี่
• หน้าท้องแบนราบแบบดารา
• เคล็ดลับการลดหน้าท้อง
• ลดหน้าท้องอย่างถูกวิธี
• ขจัดพุงโตๆ ในยามเช้า
• เทคนิคสะโพกสวยใน 3 สัปดาห์
• การซิตอัพวันละร้อยก็ช่วยไม่ได้ ถ้าทำผิดวิธี
• ท่าบริหาร 4 ท่าที่ให้บั้นท้ายสวยงาม
• กระชับหน้าท้องหลังคลอด
• สลายไขมันต้นแขน
• ยกเวท ลดต้นขาและบั้นท้าย
• บริหารหุ่นให้สวยกระชับ (ขจัดพุง)
• เครื่องดื่มลดพุงใน 2 เดือน
• ลดหน้าท้องกระชับบั้นท้ายและต้นแขน
• ลดต้นแขน-ต้นขาอ่อน และกระชับสะโพก
• ลดเอว
• ลดเอวและต้นขา
• ลดและกระชับต้นแขน
• ลดและกระชับต้นขา
• ลดหน้าท้อง กระชับสะโพก
• ลดหน้าท้อง
• กระโดดตบ
• ลดสะโพก ลดหน้าท้อง
• กระชับต้นขา
• ลดไขมันท้องแขน
• กระชับบั้นท้าย
• ลดหน้าท้อง
• กระชับหน้าท้องและสะโพก
• สูตรลดหน้าท้อง
• โยคะ ท่าหมุนท้อง
• กำจัดพุงป่องซะ
• ข้อปฏิบัติในการลดหน้าท้อง
• ลดไขมันต้นแขน
• ยางรัดผมช่วยลดพุงได้ (จริงๆ ไม่ได้โม้)
• ลดต้นขา...ให้ได้ผลดี
• exercise ง่ายๆ เพื่อขาและบั้นท้ายเพรียวงาม
• วิธีลดต้นขาแบบง่ายๆ
• สาวๆ SNSD Girl Generation มาสอนวิธีขาสวย

เขียนความคิดเห็น
ชื่อ:	ผู้เยี่ยมชม
หัวเรื่อง:
ความคิดเห็น:
รหัส:*

ความคิดเห็น

เขียนโดย ผู้เยี่ยมชม เปิด 2010-06-06 06:53:36 งง ว้าวพริตี้ ไม่นะ!

55555 เขียนโดย ผู้เยี่ยมชม เปิด 2010-05-28 03:16:08 เยี่ยมมากกกกกกกกกกกก

เขียนโดย ผู้เยี่ยมชม เปิด 2009-11-22 05:52:58 ขอบคุณมากๆเลยค่า

55+ เขียนโดย ผู้เยี่ยมชม เปิด 2009-09-01 18:41:19 ช่วยทำให้รดความอ้วน

เขียนโดย ผู้เยี่ยมชม เปิด 2009-08-04 00:06:35 สุดยอดเลยอ่ะ

ดูทำ เขียนโดย ผู้เยี่ยมชม เปิด 2009-07-31 05:15:52 ทำกันได้