2. ยืดตัวเพื่อรักษาหุ่นสวย
การนอนเหยียดตรงและบิดร่างกายสามารถช่วยพฒนากล้ามเนื้อและระบบการไหลเวียนโลหิตให้แข็งแรง นอกจากนี้ยังช่วยลดการวะวมไขมันบริเวณเอวได้อีกด้วย วิธีก้คือ นอนหงายราบบนพื้น ขาและแขนแนบชิดลำตัว หายใจสม่ำเสมอ เมื่อเริ่มสูดลมหายใจเข้าลึกๆ ให้ตีวงแขนออกด้านข้างมารวบไว้เหนือศีรษะ เหยียดแขนให่ตรงสุดแขน ถ้าประกบฝ่ามือทั้ง 2 ด้วยกันได้ยิ่งดี ขณะดียวกันก็พยายามเหยียดลำตัวและขาให้ตรงมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ เกร็หัวแม่เท้าชี้ขึ้นข้างบนและกดส้นเท้ากับพื้น ค้างไว้เช่นนี้แต่ไม่ต้องกลั้นลมหายใจ เมื่อหายใจออกให้กลับไปเริ่มใหม่อีกครั้ง แล้วจึงพัก

3. ตั้งมั่นเพื่อบริหารต้นขา
ลองทำตามวิธีนี้อย่างสม่ำเสมอให้ครบ 2 เซ็ต เซ็ตละ 10 ครั้ง
บริหารต้นขาด้านใน
นอนตะแคงขวา ใช้มือขวาค่ำศีรษะไว้ ข้อศอกอยู่บนพื้น ยืดลำตัวให้ตรงมากที่สุด งอขาซ้ายแล้วพยายามจรดหัวเข้าลงบนพื้นด้านหน้าวางมือซ้ายเพื่อทรงตัวด้านบนนิ่งๆ ให้งอเท้าขวาแล้วยกขึ้นช้าๆ ยกลงช้าๆ ทำซ้ำจนครบ 10 ที แล้วเปลี่ยนข้าง
บริหารต้นขาด้านนอก
ลงยอยตะแคงขวาเหมือนเดิม ยืดขาทั้ง 2 ออก เหยียดตรง ฟลังจากนั้นให้งอขาขวาเล็กน้อย ทรงตัวด้านบนให้นิ่ง หัวแม่เท้าก็ยื่นชี้ตรงไปข้างหน้า ค่อยๆ กระดกเท้าซ้ายยกขึ้น วางลงช้าๆ ทำซ้ำ 10 ครั้ง เสร็จแล้วเปลี่ยนข้าง

4. บริหารเอวให้บางลง
เล่นฮูลาฮูป เพื่อบริหารเอว ได้ผลดีเยี่ยมเชียวล่ะ

5. บริหารช่องท้องให้แข็งแรง
ทำให้ครบ 2 เซ็ต เซ็ตละ 15 ครั้ง วันเว้นวัน
ท่าโค้งงอแบบะรรมดา
นอนหงายกับพื้น โดยงอเข่าและแยกเท้าออกจากกัน ใช้มือทั้ง 2 รองศีรษะเอาไว้ ปลายนิ้วมือสัมผัสกันแต่ไม่ใช่กุมมือ เกร็งกล้ามเนื้อบริเวณท้อง หายใจเข้าแล้วยกศีรษะ ลำคอ และหัวไหล่ขึ้นจากพื้น อย่าเกร้งคอ เพื่อช่วยยกศีรษะ ผ่อนลมหายใจแล้วลดตัวช้าๆ จนหลังแตะพื้น เสร็จแล้วทำซ้ำอีกครั้ง
ท่าโค้งงอแบบย้อนกลับ
นอนหงายราบบนพื้น ชันเข่าไว้ตรงหน้าอก ข้อเท้า 2 ข้างไขว้กันจนส้นเท้าแต่ละข้างอยู่ชิดกับสพโพก และเข่าแยกออกจากกันเล็กน้อย วางมือไว้หลังศีรษะแล้วยกหน้าอกขึ้น สูดหายใจเข้าให้รู้สึกถึงกล้ามเนื้อท้อง ยกสะโพกสูงประมาณ 2-6 นิ้วจากพื้น ซึ่งหัวเข่าจะงออยู่บริเวณหน้าอก ทำค้างไว้อย่างนั้นสักครู่ก่อนจะหายใจออก และค่อยๆ วางสะโพกลงบนพื้น ทำซ้ำอีกครั้ง

6. บริหารก้นให้สวย
ทำท่าคลานคลุกเข่า โดยทิ้งน้ำหนักไว้ที่ปลายแขนและหัวเข่า แล้วเหยียบขาขวาไปข้างหลังช้าๆ โดยไม่ต้องยกขาขึ้น พร้อมบิดเกร็งบริเวณกล้ามเนื้อสะโพก หลังจากนั้นจึงยกขาขึ้น โดยใช้แรงบริเวณช่องท้องพยุงลำตัวให้ตรง ไม่เช่นนั้นหลังจะแอ่น ลดขาลงต่ำแต่ยังไม่ให้หัวเข่าแตะพื้น ทำซ้ำอีก 4-8 ครั้ง แต่ต้องแน่ใจว่าก่อนจะยกขาขึ้นคุณได้บิดเกร็งกล้ามเนื้อบริเวณสะโพกแล้ว หลังจากนั้นให้พักและทำซ้ำกับขาด้านซ้าน

7. เล่นสเก็ต
การเล่นสเก็ตติดต่อกันประมาณ 30 นาที ร่างกายเผาผลาญอคลอรี่ได้ถึง 285 กรัมและยังสามารถบริหารก้น สะโพก กล้ามเนื้อขาได้อีกด้วย

8. เล่นกีฬาทางน้ำ
หากว่ายน้ำไม่เป็นหรือไมม่ถนัด ให้ลองจ๊อกกิ้งในน้ำดู

9. กระโดดเพื่อสุขภาพ เพื่อร่งกายที่สวยงาม
การกระโดดเชือกเป็นการออกกำลังกายที่วิเศษรูปแบบหนึ่ง ลองมาเริ่มต้นกระโดดเชือกกันดู

10. หายใจสบายๆ
ระบบหายใจสามารถบ่งชี้ถึงความหนักหน่วงของกิจกรรมแต่ละประเภทที่กำลังปฏิบัติอยู่ ถ้าเมื่อไหร่ที่ต้องหายใจทางปาก ให้ลดกิจกรรมนั้นลง หรือเปลี่ยนไปทำอย่างอื่น

5 บทความมาใหม่ (หมวดสูตรลดน้ำหนัก)

• อันตรายของยาลดความอ้วน
• เทคนิคลดน้ำหนักแบบเร่งด่วนของสาว "ฮอลลีวูด"
• สูตรไดเอทสุดฮิพของสาวญี่ปุ่น
• แก้ท้องผูกได้ก็ลดน้ำหนักได้นะ
• อโรมาเธอราพีกับการลดไขมันส่วนเกิน

บทความอื่นที่เกี่ยวข้อง

• สูตรลดน้ำหนัก ของสมเด็จพระเทพฯ
• แค่หายใจก็ลดความอ้วนได้
• อาหารชุดเพื่อ ลดน้ำหนัก ใน 3 วัน
• สูตรลดน้ำหนัก 7 วัน
• 10 ท่าลดพุง
• สูตรเด็ดเพื่อหุ่นสุดเริ่ด แบบ 3 เดือนเห็นผล โดย อรนภา กฤษฎี
• 4 ขั้นตอนสู่เรียวขาที่เซ็กซี่
• หน้าท้องแบนราบแบบดารา
• เทคนิคสะโพกสวยใน 3 สัปดาห์
• ความเข้าใจผิดๆ เกี่ยวกับอาหารลดความอ้วน
• สมุนไพรลดความอ้วน
• สูตรเด็ดพิชิตความอ้วน
• กินอย่างไรให้ผอม
• แบบทดสอบการลดความอ้วน
• ยาลดความอ้วน
• 10 วิธีสร้างหุ่นเพรียว
• พริก ลดความอ้วนได้จริงหรือ
• บัญญัติ 8 ประการเพื่อพิชิตความอ้วน
• อยากที่จะผอมเร็วๆ และไม่กลับมาอ้วนอีก
• เต้นแอโรบิกลดความอ้วน
• ทำงานบ้านก็ลดความอ้วนได้นะ
• การเต้นรำ กระชับสัดส่วน
• มารู้จักกับแคลอรี่กันค่ะ
• 6 สูตรลดน้ำหนัก รูปร่างดีทันใจ สูตร 1
• 6 สูตรลดน้ำหนัก รูปร่างดีทันใจ สูตร 2
• 6 สูตรลดน้ำหนัก รูปร่างดีทันใจ สูตร 3
• 6 สูตรลดน้ำหนัก รูปร่างดีทันใจ สูตร 4
• ลดความอ้วนแบบดารานางแบบฮอลีวูด
• เคล็ดลับการลดน้ำหนัก #6
• อาหารเช้าช่วยลดความอยากอาหารได้
• อยากกินอะไรก็ไม่อ้วนใช่มั้ยล่ะ ไม่ยาก
• สูตรการลดน้ำหนักใน 24 วัน
• กินคาร์โบไฮเดรตอย่างไร จึงไม่อ้วน
• คาร์โบไฮเดรตกับความอ้วน
• จริงหรือไม่ ที่เราควบคุมแคลอรี่ได้แล้วน้ำหนักจะลดลง
• ลดน้ำหนัก 4-5 กิโลใน 10 วันเป็นไปได้หรือไม่
• 10 ขั้นตอนเพื่อการลดน้ำหนักอย่างจริงจัง
• ลดความอ้วนให้ได้ผลยั่งยืน
• การควบคุมอาหาร
• สูตรลดความอ้วนแบบเห็นผลทันใจ สูตรที่ 1
• สูตรลดความอ้วนแบบเห็นผลทันใจ สูตรที่ 2
• สูตรลดความอ้วนแบบเห็นผลทันใจ สูตรที่ 3
• วิธีลดความอ้วนโดยไม่ทำให้หน้าอกเล็กลง
• ทำไมการอดอาหารจึงใช้ไม่ได้ผลในการลดความอ้วน
• ครีมลดความอ้วน ใช้ได้ผลจริงหรือไม่
• ลดความอ้วนด้วยการทานผัก จะทำให้กระเพาะขยาย
• ดื่มน้ำลดความอ้วน
• ยิ่งออกกำลังกายมาก ยิ่งลดความอ้วนได้มาก จริงหรือไม่
• ไขมันคืออะไร? อยากหุ่นดีต้องรู้นะ
• กระบวนการเผาผลาญอาหารช่วยในการลดความอ้วน
• โปรตีนตั้งแต่คำแรก ลดความอ้วนได้
• เคล็ดลับการออกกำลังกายที่จะช่วยลดความอ้วนได้อย่างมีประสิทธิภาพ
• กินไอศกรีมก็ลดความอ้วนได้นะ
• อาหารเสริมที่ช่วยในการลดความอ้วน
• กินไขมันกันอ้วน
• "กล้วย" สูตรลดน้ำหนักสุดฮิต ของหนุ่มสาวแดนซากุระ
• เพิ่ม "เมตาโบลิซึ่ม" ลดอ้วน ลดไขมัน
• กินผลไม้แล้วไม่อ้วนจริงหรือ?
• กินช็อกโกแลตเพื่อลดความอ้วน
• อันตรายของยาลดความอ้วน