LadyTip.com - ข้อดีข้อเสียของการออกกำลังกายแต่ละแบบ

หน้าหลัก Ladytip

สูตร ลดน้ำหนัก

เคล็ดลับ เพื่อ สุขภาพ

บริหารความรัก

ดูดวง

รวมเรื่องเด็ดจาก Email

ขอความเห็นหน่อยค่ะ

ถ้า Ladytip จะแจกของรางวัล เพื่อนๆ อยากได้อะไรค่ะ

	ส่วนลดจากร้านค้า ร้านอาหาร
	สินค้าทั่วไปขนาดทดลอง
	สินค้าทั่วไปแบบขายจริง
	คอร์สลดน้ำหนัก หรือสินค้าเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก
	คอร์สเสริมความงาม หรือสินค้าเกี่ยวกับความงาม
	บัตรฟรีห้องพักหรือส่วนลดห้องพัก
	ไม่ชอบเลยสักอย่าง

5 เคล็ดลับที่มีคนดูมากที่สุด
สูตรลดน้ำหนัก 7 วัน 10 ท่าลดพุง สูตรลดน้ำหนัก ของสมเด็จพระเทพฯ อาหารชุดเพื่อ ลดน้ำหนัก ใน 3 วัน 6 สูตรลดน้ำหนัก รูปร่างดีทันใจ สูตร 2

5 เรื่องยอดนิยมจาก Email
สูตรลดหน้าท้อง ลดน้ำหนัก 5 กิโลใน 1 ชั่วโมง (การ์ตูน) ตารางการแข่งขันฟุตบอลโลก 2010 เสื้อยืดแบบนี้ก็มีด้วย!!! ชุดของสาวล้างรถ (สาขาไหนหว่า..)

5 บทความ ดูดวง ยอดนิยม
ของมงคลต่างๆ ทำนาย ดวงความรัก ของคุณประจำปี เมื่อคืนคุณฝันว่าอะไรบ้าง มาทำนายความฝันกันเถอะ วันเกิดกับสีของรถที่ถูกโฉลกกันตามทักษา เลือกภาพแต่งบ้าน เสริมบารมี

5 บทความ ดูดวง ยอดนิยม

5 เคล็ดลับ ดูแล สุขภาพ ยอดนิยม
4 สูตรหน้าใส ง่ายๆ ทำได้ด้วยตัวเอง ขัดผิวกายเผยผิวสวย 7 สูตรพอกหน้าจาก 7 ประเทศ "อึ" กับ "ใบหน้า" ใกล้กันยิ่งกว่าที่คิด เมนูห้ามรับประทานขณะท้องว่าง

5 เคล็ดลับ ดูแล สุขภาพ ยอดนิยม

5 เทคนิค บริหารความรัก
คำถามต้องห้าม ที่คุณห้ามถามแฟนคุณ วิธีอ่านผู้ชายจากรูปลักษณ์ภายนอก " จูบ " รู้ท่าทาง รู้ภาษาว่ารักหรือหลอก อาการของผู้ชาย เมื่อเขากำลังรักใครสักคน อยู่กรุงเทพ..วันหยุดไปเที่ยวไหนกันดี

5 เทคนิค บริหารความรัก

อ่าน Ladytip ผ่าน RSS

ราคาพิเศษ! โปรแกรมลดอ้วน-ปรับสุขภาพ-ผิวสวยแบบเร่งรัด 3-15 กก.

10 เทคนิค ลดน้ำหนัก ยอดนิยม
สูตรลดน้ำหนัก 7 วัน 10 ท่าลดพุง สูตรลดน้ำหนัก ของสมเด็จพระเทพฯ อาหารชุดเพื่อ ลดน้ำหนัก ใน 3 วัน 6 สูตรลดน้ำหนัก รูปร่างดีทันใจ สูตร 2 6 สูตรลดน้ำหนัก รูปร่างดีทันใจ สูตร 6 สูตรเด็ดเพื่อหุ่นสุดเริ่ด แบบ 3 เดือนเห็นผล โดย อรนภา กฤษฎี ลดหน้าท้อง รูปร่างดีใน 4 สัปดาห์ แค่หายใจก็ลดความอ้วนได้

10 เทคนิค ลดน้ำหนัก ยอดนิยม

ข้อดีข้อเสียของการออกกำลังกายแต่ละแบบ

วิธีลดความอ้วนที่ดีที่สุดก็คือการออกกำลังกายนี่เอง แต่การออกกำลังกายก็มีหลากหลายประเภท ซึ่งมีทั้งข้อดีและข้อเสียต่างๆ กันค่ะ เราควรจะรู้หลัก และสิ่งที่ไม่ควรทำในการออกกำลังกายแต่ละชนิด เพื่อจะได้ผลดีและปลอดภัยที่สุดในการออกกำลังกายนะคะ

วิ่ง
เป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิก ใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ ให้ประโยชน์กับปอด หัวใจและกล้ามเนื้อ ข้อแนะนำในการวิ่งคือ ควรยืดกล้ามเนื้อก่อนที่จะวิ่งเพื่อลดอาการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นได้ และควรวิ่งอย่างน้อย 20 นาที 3-5 วันต่อสัปดาห์

เดิน
เป็นการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุด เป็นการออกกำลังแบบแอโรบิกเช่นเดียวกับการวิ่ง การเดินถ้าก้าวขายาวๆ ก็จะได้การยืดกล้ามเนื้อ และหากเดินเร็วขึ้นก็จะได้กำลังกล้ามเนื้อขา ข้อแนะนำคือควรเดินเร็วๆ วันละ 30 นาทีให้ได้ 5 วันต่อสัปดาห์ สามารถแบ่งช่วงเดินได้นะคะ คืออาจจะแบ่งเป็น 3 ช่วง ช่วงละ 10 นาทีค่ะ แต่ละช่วงไม่ควรต่ำกว่า 10นาทีนะคะและต้องเดินเร็วๆ ไม่ใช่เดินเล่น เดินทอดน่องนะคะ จะไม่ได้ผลอะไรค่ะ

ขี่จักรยาน
เป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิก ใช้กล้ามเนื้อขาเพิ่มขึ้น ให้ประโยชน์กับปอด หัวใจและกล้ามเนื้อ เช่นเดียวกับการวิ่ง แต่ได้น้อยกว่าการวิ่งค่ะ

แร็คเก็ตสปอร์ต
ได้แก่แบดมินตัน เทนนิส สควอช เป็นการออกกำลังกายที่ผสมระวห่างแอโรบิกกับแอนแอโรบิค คือมีหยุดเป็นช่วงๆ ได้ประโยชน์กับหอดและหัวใจ ความแข็งแรงกล้ามเนื้อ แต่มีโอกาสบาดเจ็บเนื่องจากมีการกระแทกลงน้ำหนัก การบิดข้อต่อต่างๆ คนที่อายุมากไม่ควรเล่นกีฬาประเภทนี้ทุกวัน

กอล์ฟ
เป็นการออกกำลังระดับเบาถึงปานกลาง ซึ่งการออกกำลังกายด้วยการเล่นกอล์ฟเพียงอย่างเดียวก็เพียงพอแล้วสำหรับคนสูงอายุ แต่หากเป็นคนวัยกลางคนลงมาถึงวัยรุ่น การเล่นกอล์ฟอย่างเดียวไม่เพียงพอค่ะ ข้อควรระวังในการเล่นกอล์ฟคือกล้ามเนื้อต้องแข็งแรงและยืดเหยียดดีพอสมควร

พิลาทิส
เป็นการออกกำลังกายที่เน้นเรื่องความแข็งแรงของกล้ามเนื้อช่วงลำตัวทั้งหมด เน้นเรื่องการวางท่าทางที่ใช้ในชีวิตประจำวัน ปัจจุบันมีแหล่งฝึกพิลาทิสจำนวนมาก สามารถฝึกได้ด้วยตนเองค่ะ

ชี่กง ไทชิ
ถือว่าเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิก เพราะมีความต่อเนื่อง และได้ความยืดหยุ่นและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังได้ฝึกความสมดุลของร่างกายและสมาธิ ปัจจุบันการออกกำลังกายประเภทนี้ได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อยๆ

โยคะ
เป็นที่นิยมอย่างมากทั่วโลก และเป็นการออกกำลังกายที่ดี ได้ความยืดคลายกล้ามเนื้อ ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อสูง มีข้อควรระวังคือคนสูงอายุควรได้รับการฝึกจากขั้นพื้นฐานอย่างถูกต้อง ไม่เช่นนั้นอาจได้รับการบาดเจ็บได้

การออกกลังกายแต่ละอย่างมีประโยชน์ต่างๆ กันไปนะคะ ควรออกกลังกายแบบผสมผสานกันไปหลายๆ แบบค่ะ

5 บทความมาใหม่ (หมวดสูตรลดน้ำหนัก)

บทความอื่นที่เกี่ยวข้อง

เลือกวิธีการออกกำลังกายที่เหมาะกับเรา

เขียนความคิดเห็น
ชื่อ:	ผู้เยี่ยมชม
หัวเรื่อง:
ความคิดเห็น:
รหัส:*