| มาตามล่าแคลเซียมกันดีกว่าค่ะ |
|
|
| < ก่อนหน้า | ถัดไป > |
|---|
|
|
|
| ขอความเห็นหน่อยค่ะ |
|---|
| 5 เคล็ดลับที่มีคนดูมากที่สุด |
|---|
|
| 5 เทคนิค ลดน้ำหนัก ยอดนิยม |
|---|
|
| 5 เรื่องยอดนิยมจาก Email |
|---|
|
| 5 บทความ ดูดวง ยอดนิยม |
|---|
|
|
| 5 เทคนิค บริหารความรัก |
|---|
| อ่าน Ladytip ผ่าน RSS |
|---|
| |
| 10 เคล็ดลับ ดูแล สุขภาพ ยอดนิยม |
|---|
|
| มาตามล่าแคลเซียมกันดีกว่าค่ะ |
|
|
ในคนอายุ 11-24 ปี ต้องการแคลเซียม 1,200-1,500 มิลลิกรัมต่อวัน หญิงมีครรภ์และให้นมบุตรต้องการ 1,200 มิลลิกรัมต่อวัน หญิงวัยหมดประจำเดือนต้องการ 1,500 มิลลิกรัมต่อวัน จะหาแคลเซียมได้ที่ไหนบ้าง * อาหาร เช่น นมพร่องมันเนย โยเกิร์ตธรรมชาติ ยอดแคสุก ใบตั้งโอ๋ เต้าหู้ขาว หอยแครงสด กุ้งแห้งตัวเล็กทั้งเปลือก ปลาร้าป่น งาดำคั่ว ผงกะหรี่ ฯลฯ * แสงแดดอ่อนๆ ในช่วงเช้าและเย็นจะช่วยให้ร่างกายสังเคราะห์วิตามินดี ซึ่งจะช่วยดูดซึมแคลเซียมได้ดีขึ้น * ออกกำลังกายที่ลงน้ำหนักสม่ำเสมอ เช่น วิ่ง จะกระตุ้นการสร้างกระดูก ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงทรงตัวได้ดี * อาหารเสริมแคลเซียม ควรใช้ตามคำแนะนำของแพทย์ นอกจากนี้ยังต้องกินอาหารให้สมดุลค่ะ การที่เรากินโปรตีนมากเกินไป ทำให้เลือดเป็นกรดจากกรดอมิโน ร่างกายต้องดึงแคลเซียมจากกระดูกมาปรับสมดุลให้เลือด ดังนั้นไม่ควรกินโปรตีนมากเกินไปค่ะ
|
|||||||
| < ก่อนหน้า | ถัดไป > |
|---|