Me Shielving
oho shape
Me Shielving
หน้าหลัก Ladytip
สูตร ลดน้ำหนัก
เคล็ดลับ เพื่อ สุขภาพ
บริหารความรัก
ดูดวง
รวมเรื่องเด็ดจาก Email
เงินทองของมีค่า
ดูทีวี Online
ฟังวิทยุ online
บทความสนับสนุน
เวบเพื่อนบ้าน
ติดต่อทีมงาน Ladytip
ติดต่อลงโฆษณา
Me shielving
Me shielving
ขอความเห็นหน่อยค่ะ
ถ้า Ladytip จะแจกของรางวัล เพื่อนๆ อยากได้อะไรค่ะ
  
5 เคล็ดลับที่มีคนดูมากที่สุด
Hi-Balanz L-Carnitine
5 เทคนิค ลดน้ำหนัก ยอดนิยม
Hi-Balanz
5 เรื่องยอดนิยมจาก Email
Hi-Balanz
5 บทความ ดูดวง ยอดนิยม
work slim 2 go
Me Shape
5 เทคนิค บริหารความรัก
อ่าน Ladytip ผ่าน RSS


10 เคล็ดลับ ดูแล สุขภาพ ยอดนิยม
มาตามล่าแคลเซียมกันดีกว่าค่ะ พิมพ์ ส่งเมล
ตามล่าแคลเซียม

ภาวะกระดูกพรุนไม่ได้มีเฉพาะกับสาววัยทองกันแล้วนะคะ สาวๆ ที่อายุน้อยๆ ก็มีโอกาสเกิดภาวะกระดูกพรุนได้ค่ะ หากได้รับโภชนาการที่ไม่ดีพอ แคลเซียมนอกจากจะช่วยให้กระดูกและฟันแข็งแรงแล้ว ยังช่วยในการยืดหดตัวของกล้ามเนื้ออีกด้วยค่ะ แต่แคลเซียมในร่างกายเราส่วนใหญ่จะอยู่ในกระดูกและฟัน หากร่างกายได้รับแคลเซียมน้อย ร่างกายจะไปดึงแคลเซียมในกระดูกและฟันมาใช้ ทำให้กระดูกและฟันมีปัญหาได้ค่ะ
ปริมาณแคลเซียมที่ร่างกายต้องการ
ในคนอายุ 11-24 ปี ต้องการแคลเซียม 1,200-1,500 มิลลิกรัมต่อวัน
หญิงมีครรภ์และให้นมบุตรต้องการ 1,200 มิลลิกรัมต่อวัน
หญิงวัยหมดประจำเดือนต้องการ 1,500 มิลลิกรัมต่อวัน

จะหาแคลเซียมได้ที่ไหนบ้าง
* อาหาร เช่น นมพร่องมันเนย โยเกิร์ตธรรมชาติ ยอดแคสุก ใบตั้งโอ๋ เต้าหู้ขาว หอยแครงสด กุ้งแห้งตัวเล็กทั้งเปลือก ปลาร้าป่น งาดำคั่ว ผงกะหรี่ ฯลฯ

* แสงแดดอ่อนๆ ในช่วงเช้าและเย็นจะช่วยให้ร่างกายสังเคราะห์วิตามินดี ซึ่งจะช่วยดูดซึมแคลเซียมได้ดีขึ้น

* ออกกำลังกายที่ลงน้ำหนักสม่ำเสมอ เช่น วิ่ง จะกระตุ้นการสร้างกระดูก ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงทรงตัวได้ดี

* อาหารเสริมแคลเซียม ควรใช้ตามคำแนะนำของแพทย์

นอกจากนี้ยังต้องกินอาหารให้สมดุลค่ะ การที่เรากินโปรตีนมากเกินไป ทำให้เลือดเป็นกรดจากกรดอมิโน ร่างกายต้องดึงแคลเซียมจากกระดูกมาปรับสมดุลให้เลือด ดังนั้นไม่ควรกินโปรตีนมากเกินไปค่ะ

เขียนความคิดเห็น
ชื่อ:ผู้เยี่ยมชม
หัวเรื่อง:
ความคิดเห็น:



รหัส:* Code

ความคิดเห็น
โย๋
เขียนโดย ผู้เยี่ยมชม เปิด 2010-07-24 09:45:44
:cry ;)

< ก่อนหน้า   ถัดไป >