| ออกกำลังบรรเทาอาการปวดเข่า |
|
|
| < ก่อนหน้า | ถัดไป > |
|---|
|
|
|
| ขอความเห็นหน่อยค่ะ |
|---|
| 5 เคล็ดลับที่มีคนดูมากที่สุด |
|---|
|
| 5 เทคนิค ลดน้ำหนัก ยอดนิยม |
|---|
|
| 5 เรื่องยอดนิยมจาก Email |
|---|
|
| 5 บทความ ดูดวง ยอดนิยม |
|---|
|
|
| 5 เทคนิค บริหารความรัก |
|---|
| อ่าน Ladytip ผ่าน RSS |
|---|
| |
| 10 เคล็ดลับ ดูแล สุขภาพ ยอดนิยม |
|---|
|
| ออกกำลังบรรเทาอาการปวดเข่า |
|
|
วิธีการดูแลรักษาเข่าที่ได้ผลและสามารถทำได้เองที่บ้านก็คือ 1. รักษาน้ำหนักอย่าให้หนักเกิน เพราะเข่าต้องแบกรับน้ำหนักทั้งตัว โดยเฉพาะเวลาเดินหรือวิ่งจะมีช่วงที่เรายืนอยู่บนขาข้างเดียว ทำให้เข่าต้องรับน้ำหนัก 2 เท่า 2. เสริมสร้างกล้ามเนื้อรอบเข่าให้แข้งแรง ด้วยการออกกำลังกายท่าง่ายๆ คือ นั่งเกาอี้หลังพิงพนัก งอเข่า 90 องศา แล้วค่อยๆ เหยียดขาขวาขึ้นมาให้ตรง ยกค้างไว้ นับ 1-10 แล้วเอาลง เปลี่ยนมาทำข้างซ้าย เริ่มจากข้างละ 10 ทีแล้วค่อยๆ เพิ่มจนมาเป็นข้างละ 30 ที 3. ออกกำลังด้วยการยืดเหยียดกล้ามเนื้อรอบๆ เข่า เพื่อให้เข่ามีความยืดหยุ่น 4. หลีกเลี่ยงท่าที่มีผลเสียต่อเข่า เช่น นั่งพับเพียบ นั่งยองๆ การยกของหนักเกินไปขณะที่งอเข่า การบิดเข่าเร็วๆ เดินเร็วๆ แล้วหมุนตัวทันที จะเกิดแรงกระแทกทำให้เข่าบาดเจ็บได้ง่าย
|
|||||||||
| < ก่อนหน้า | ถัดไป > |
|---|