Me Shielving
AuraRis
Me Shielving
หน้าหลัก Ladytip
สูตร ลดน้ำหนัก
เคล็ดลับ เพื่อ สุขภาพ
บริหารความรัก
ดูดวง
รวมเรื่องเด็ดจาก Email
เงินทองของมีค่า
ดูทีวี Online
ฟังวิทยุ online
บทความสนับสนุน
เวบเพื่อนบ้าน
ติดต่อทีมงาน Ladytip
ติดต่อลงโฆษณา
เพิ่มขนาดอกสวย
L2  ลงโฆษณากับ Ladytip.com
ขอความเห็นหน่อยค่ะ
ถ้า Ladytip จะแจกของรางวัล เพื่อนๆ อยากได้อะไรค่ะ
  
5 เคล็ดลับที่มีคนดูมากที่สุด
Hi-Balanz L-Carnitine
5 เทคนิค ลดน้ำหนัก ยอดนิยม
Hi-Balanz
5 เรื่องยอดนิยมจาก Email
Me Shape
5 บทความ ดูดวง ยอดนิยม
work slim 2 go
Me Shape
5 เทคนิค บริหารความรัก
อ่าน Ladytip ผ่าน RSS


10 เคล็ดลับ ดูแล สุขภาพ ยอดนิยม
ออกกำลังบรรเทาอาการปวดเข่า พิมพ์ ส่งเมล
ออกกำลังบรรเทาอาการปวดเข่า

หัวเข่าเป็นอวัยวะที่กระดูก 2 ชิ้นมาต่อกัน โดยมีเพียงหมอนรองกระดูกกั้นตรงกลางเท่านั้น จึงไม่มีความมั่นคงและง่ายต่อการบาดเจ็บ โดยเฉพาะเมื่อสูงอายุ หัวเข่าย่อมมีการเสื่อมลงเป็นธรรมดา แต่คนในวัยรุ่นหรือวัยกลางคนที่เจ็บหัวเข่านั้นอาจจะไม่ได้เป็นเข่าเสื่อม แต่อาจเกิดจากอวัยวะรอบๆ เข่าบาดเจ็บเช่น กล้ามเนื้อ เอ็นรอบข้อเข่า หรือหมอนรองกระดูกเข่า
ซึ่งกรณีหลังควรทำให้การบาดเจ็บของอวัยวะรอบๆ ข้อเข่าให้หายก่อน เช่น บางคนเอ็นอักเสบ ก็ควรจะรักษาให้หายอักเสบก่อนแล้วจึงออกกำลังกายเพื่อให้กล้ามเนื้อเข่าแข็งแรง

ในคนปกติทั่วไปที่ไม่ได้มีอาการเจ็บเข่า ควรออกกำลังกายเพื่อให้กล้ามเนื้อขาและกล้ามเนื้อรอบๆ เข่าแข็งแรงอยู่เสมอ เพื่อไม่ให้ข้อเข่าต้องทำงานหนักเกินไป

วิธีการดูแลรักษาเข่าที่ได้ผลและสามารถทำได้เองที่บ้านก็คือ
1. รักษาน้ำหนักอย่าให้หนักเกิน เพราะเข่าต้องแบกรับน้ำหนักทั้งตัว โดยเฉพาะเวลาเดินหรือวิ่งจะมีช่วงที่เรายืนอยู่บนขาข้างเดียว ทำให้เข่าต้องรับน้ำหนัก 2 เท่า
2. เสริมสร้างกล้ามเนื้อรอบเข่าให้แข้งแรง ด้วยการออกกำลังกายท่าง่ายๆ คือ นั่งเกาอี้หลังพิงพนัก งอเข่า 90 องศา แล้วค่อยๆ เหยียดขาขวาขึ้นมาให้ตรง ยกค้างไว้ นับ 1-10 แล้วเอาลง เปลี่ยนมาทำข้างซ้าย เริ่มจากข้างละ 10 ทีแล้วค่อยๆ เพิ่มจนมาเป็นข้างละ 30 ที
3. ออกกำลังด้วยการยืดเหยียดกล้ามเนื้อรอบๆ เข่า เพื่อให้เข่ามีความยืดหยุ่น
4. หลีกเลี่ยงท่าที่มีผลเสียต่อเข่า เช่น นั่งพับเพียบ นั่งยองๆ การยกของหนักเกินไปขณะที่งอเข่า การบิดเข่าเร็วๆ เดินเร็วๆ แล้วหมุนตัวทันที จะเกิดแรงกระแทกทำให้เข่าบาดเจ็บได้ง่าย

เขียนความคิดเห็น
ชื่อ:ผู้เยี่ยมชม
หัวเรื่อง:
ความคิดเห็น:



รหัส:* Code

ความคิดเห็น
ด.ญ. ฐิตาพร กีสะบุตร
เขียนโดย ผู้เยี่ยมชม เปิด 2010-05-28 08:34:42
8) :grin :sigh :) สาระความรู้ดีมาก 

< ก่อนหน้า   ถัดไป >