| มาจดไดอารี่ไดเอทกันดีกว่า |
|
|
1. เวลาและระยะเวลาที่ใช้กินอาหารแต่ละมื้อ กินช้าๆ เคี้ยวละเอียดๆ ใช้เวลานานหน่อย แต่ทำให้กินได้น้อยลงนะเออ ลองดูสิ 2. ปริมาณอาหารที่กินอย่างละเอียด เช่น ข้าวสวย 1 จานพูนๆ กับไข่เจียวใส่หมูสับ 1 ฟอง ผัดผักกะหล่ำปลี และแกงจืดเต้าหู้หมูสับ 1 ถ้วย พริกน้ำปลา 3. สิ่งที่กินทุกอย่าง แม้แต่น้ำจิ้ม ลูกอม น้ำผลไม้ เพราะมันก้มีน้ำตาลเยอะเหมือนกันนะ 4. สถานที่กิน บรรยากาศการกินที่ดีก็ทำให้เรากินนาน หรือ บรรยากาศเร่งรีบ ทำให้เรารีบๆ กินรีบเคี้ยว ทำให้เคี้ยวอาหารไม่ละเอียด รีบๆ ยัดให้หมดๆ ไป 5. กินกับใคร ถ้ากินกับเพื่อน หรือครอบครัว ก็กินตามสบายไม่บันยะบันยัง แต่ถ้ากินกับหนุ่มหล่อ ก็อาจมีกั๊กๆ ทำสวยกินน้อยไว้ก่อน 6. กิจกรรมขณะที่กิน กินไปเม้าไปอย่างเมามันจนไม่ได้แตะอาหารซักเท่าไหร่ หรือ อ่านหนังสือไปด้วย ฯลฯ 7. ระดับความหิว หิวมากก็จะสั่งอาหารมามากเกินไป และรีบกิน รีบยัดเขาไปอย่างรวดเร็วจนหมด ทำให้กินมากเกินไป 8. ความรู้สึกตอนกิน เช่น มีความสุข สนุกสนาน เศร้า เครียด ก็จะมีผลต่อปริมาณที่กิน สังเกตุดู 9. เวลาที่ตื่นนอนและเวลานอน ตื่นสาย ก็ไม่ได้กินมื้อเช้า รีบๆ ไปเรียน หรือทำงาน สายๆ ก็หิวหาขนมกิน เหตุของความอ้วนเลยเนี่ย เที่ยงก็เลยกินได้ไม่เยอะ พอบ่ายก็หาขนมกินอีก อ้วนอีกละ 10. เวลาที่ถ่าย กินเยอะ แล้วถ่ายเยอะด้วยรึเปล่า ลำไส้คนเรายาวมาก กินเยอะถ่ายน้อยก็น้ำหนักมาก คนเราควรถ่ายทุกวันนะคะ วันละ 1-2 ครั้งกำลังดีค่ะ 11. น้ำหนัก (ควรชั่งเวลาเดิม และเครื่องชั่งเดิม) จดต่อเนื่องอย่างน้อย 1 สัปดาห์ หรือทุกวันจนกว่าจะลดน้ำหนักสำเร็จ หรือบางคนจะจดไปเรื่อยๆ เพื่อดุมน้ำหนักก็ได้ค่ะ หลังจากที่จดไปได้ 1 สัปดาห์ลองกลับมาอ่านที่เราจดดูค่ะ ว่าเรากินอะไรไปบ้าง เราจะเห็นเลยว่าเรากินเไปเยอะแค่ไหน จะรู้เลยว่าทำไมน้ำหนักไม่ลงซะที 5 บทความมาใหม่ (หมวดสูตรลดน้ำหนัก)บทความอื่นที่เกี่ยวข้อง
|
|||||||||
ขอบคูนมักๆๆคร้า ตีแนะนามอารายเดๆๆฮายนู๋ 
| < ก่อนหน้า | ถัดไป > |
|---|
