โดยปกติคนเราต้องการพลังงานต่อวันประมาณ 1500-2000 กิโลแคลอรี่ ขึ้นอยู่กับเพศและวัยของแต่ะคน ดังนั้นการที่เรากินอาหารเข้าไปมากเกินไป หรือว่าใช้พลังงานน้อยเกินไปในแต่ละวันก็จะทำให้เราอ้วนได้ และการลดน้ำหนักที่ดีที่สุดคือ การออกกำลังกายควบคู่ไปกับการควบคุมปริมาณอาหารที่ทานเข้าไปนั่นเอง ซึ่งข้อนี้เราทุกคนก็รู้กันอยู่ แต่จะออกกำลังกายอย่างไรให้ลดน้ำหนักอย่างได้ผลจริงๆ อย่างถาวรนั้นขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายและพฤติกรรมของเราด้วยค่ะ

เทคนิกการออกกำลังกายให้ได้ผลและไม่ท้อซะก่อน
คนที่มีน้ำหนักเกิน การออกกำลังกายแบบแอโรบิกจะเหมาะที่สุด เพราะคนที่อ้วนมักจะมีระบบการเผาผลาญต่ำ ทำให้ออกกำลังกายหนักๆ ไม่ไหว จึงควรออกกำลังกายแบบที่ไม่หนัก แต่บ่อยๆ และนานๆ จะดีกว่าค่ะ คุณสามารถเลือกสถานที่ออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็นฟิตเนส หรือตามห้างสรรพสินค้าที่มีบริการเต้นแอโรบิกตอนเย็นก็ได้ค่ะ เลือกหาชุดสวยๆ มาใส่จะได้รู้สึกว่าอยากจะไปออกกำลังกาย

เคล็ดลับเพิ่มการเผาผลาญไขมันอย่างมีประสิทธิภาพอย่างถาวร
การออกกำลังกายแบบอันแอโรบิก (Anareobic) จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญไขมันของร่างกายได้อย่างถาวร แต่ต้องทำเป็นประจำนะคะ เนื่องจากว่าการออกกำลังกายแบบอันแอโรบิกนี้จะใช้ออกซิเจนเพียงเล็กน้อย แต่จะใช้การเผาผลาญพลังงานจากคาร์โบไฮเดรตมาใช้มากกว่า การออกกำลังกายแบบนี้เป็นการสร้างกล้ามเนื้อ ทำให้กล้ามเนื้อกระชับ และมีความแข็งแรงมากขึ้น ส่งผลให้ระบบการเผาผลาญพลังงานดีขึ้น เมื่อเปรียบเทียบกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิกแบบนาทีต่อนาทีแล้วจะเผาผลาญพลังงานได้มากกว่า แต่ก็ไม่ควรหักโหมออกกำลังกายแบบนี้หนักเกินไป เพราะจะมีผลต่อข้อต่อของเราในอนาคตได้ค่ะ การออกกำลังกายแบบอันแอโรบิกได้แก่ การยกน้ำหนักแบบต่างๆ นั่นเองค่ะ และที่สำคัญการยกน้ำหนักไม่เหมาะกับคนที่เป็นโรคความดันสูงค่ะ

5 บทความมาใหม่ (หมวดสูตรลดน้ำหนัก)

• อันตรายของยาลดความอ้วน
• เทคนิคลดน้ำหนักแบบเร่งด่วนของสาว "ฮอลลีวูด"
• สูตรไดเอทสุดฮิพของสาวญี่ปุ่น
• แก้ท้องผูกได้ก็ลดน้ำหนักได้นะ
• อโรมาเธอราพีกับการลดไขมันส่วนเกิน

บทความอื่นที่เกี่ยวข้อง

• สูตรลดน้ำหนัก ของสมเด็จพระเทพฯ
• แค่หายใจก็ลดความอ้วนได้
• อาหารชุดเพื่อ ลดน้ำหนัก ใน 3 วัน
• สูตรลดน้ำหนัก 7 วัน
• สูตรเด็ดเพื่อหุ่นสุดเริ่ด แบบ 3 เดือนเห็นผล โดย อรนภา กฤษฎี
• สูตรลดน้ำหนัก ด้วยส้มโอ 21 วัน
• 6 สูตรลดน้ำหนัก รูปร่างดีทันใจ สูตร 1
• 6 สูตรลดน้ำหนัก รูปร่างดีทันใจ สูตร 2
• 6 สูตรลดน้ำหนัก รูปร่างดีทันใจ สูตร 3
• 6 สูตรลดน้ำหนัก รูปร่างดีทันใจ สูตร 4
• 6 สูตรลดน้ำหนัก รูปร่างดีทันใจ สูตร 5
• 6 สูตรลดน้ำหนัก รูปร่างดีทันใจ สูตร 6
• สูตรลดน้ำหนักด่วนแบบจีน
• สูตรล้างพิษและลดน้ำหนักไปในตัว
• สูตรการลดน้ำหนักใน 24 วัน
• ลดน้ำหนัก 4-5 กิโลใน 10 วันเป็นไปได้หรือไม่
• การควบคุมอาหาร
• ลดน้ำหนัก ตามธาตุ
• ลดความอ้วน สำหรับคนที่มีรูปร่างแบบผลแอ๊ปเปิ้ล
• สูตรลดน้ำหนัก สำหรับคนที่มีรูปร่างแบบลูกแพร์
• สูตรลดน้ำหนัก สำหรับคนที่มีรูปร่างทรงกระบอก
• สูตรลดน้ำหนัก สำหรับคนที่มีรูปร่างผอมเก้งก้าง
• สูตรลดน้ำหนักสำหรับคนที่มีรูปร่างอื่นๆ ที่ไม่เข้าเกณฑ์
• ออกกำลังกายตอนไหนดีที่สุด
• การอดนอนเป็นอุปสรรคสำคัญต่อการลดน้ำหนัก
• เล่นฟิตเนสอย่างไรให้ได้ผล
• วิธีกินขนมหวานให้ไม่อ้วน
• เคล็ดลับช่วยเผาผลาญ เมื่อเผลอตามใจปาก

เขียนความคิดเห็น
ชื่อ:	ผู้เยี่ยมชม
หัวเรื่อง:
ความคิดเห็น:
รหัส:*

ความคิดเห็น

O_O!! เขียนโดย ผู้เยี่ยมชม เปิด 2011-05-05 20:13:06 เราไม่ขำ เครียดนะเรื่องเนี้ยะ

อยากบอกให้รู้แค่นั้น 555+ เขียนโดย ผู้เยี่ยมชม เปิด 2011-02-12 19:35:32 สวัสดีค่ะ เราชื่อ โอ จร้า (^_^)"" มีอะไรขำ ๆ มาเล่าให้ฟัง (-_-").. พอดีเมื่อก่อนเราน้ำหนักตัวเยอะมาก เพราะเราเป็นคนทานเก่งตั้งแต่เด็ก แล้วทีนี้พอโตมาน้ำหนักตัวเราก็มากเกินบรรยาย 5 5 5+ แล้วทีนี้ก็เครียด ไม่รู้จะทำยังงัยเลยไปหายาลดความอ้วนมากิน น้ำหนักมันก็ลดอยู่หรอกน่ะ แต่ว่าตอนกินเนี้ยสิ จะตายเอา หน้ามืด จะเป็นลม เวียนหัว บลา ๆ ๆ ...(>_