เพื่อให้หน้าอกที่เต่งตึงสวยได้รูป เราควรที่จะออกกำลังกายในส่วนนี้บ้าง เพื่อให้สวยงามอยู่เสมอ ไม่หย่อนคล้อยไปอีกนาน

การออกกำลังกายในน้ำ
การว่ายน้ำที่เน้นท่าที่เกี่ยวกับการเคลื่อนไหวของหลัง แขนและกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องและต่อเนื่องกับทรวงอก แรงดันของน้ำจะช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานมากขึ้น หากมีอ่างจากุชชี่ ใช้แรงน้ำจากอ่างเข้าช่วยก็จะดียิ่งขึ้น การออกกำลังกายในน้ำที่ง่ายๆ เช่น ยื่นแขนไปข้างหน้า ทำท่าตบมือ 20 ครั้ง แล้วยื่นไปข้างหลังพยายามตบมือเช่นเดียวกัน อย่างนี้เป็นต้น

การออกกำลังกายบริหารทรวงอก
การออกกำลังกายไม่ได้ช่วยให้ขนาดและรูปร่างขงทรวงอกใหญ่ขึ้น หรือเปลี่ยนแปลงอย่างมหาศาล แต่จะช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าอกเต่งตึงขึ้น หากออกกำลังกายอย่างถูกวิธีเป็นประจำ หน้าอกที่เต่งตึงจะช่วยให้อกกระชับตึงขึ้นจากฐานได้ถึง 1 เซ็นติเมตร ซึ่งเมื่อกล้ามเนื้ออกแข็งแรงและหนาแน่นขึ้น ก็เป็นการเพิ่มขนาดขึ้นโดยปริยายประมาณ 2 ซ.ม. Ladytip ขอแนะนำการออกกำลังกายที่สามารถทำเองที่บ้านได้ดังนี้ค่ะ

Push-ups
1. ทำท่าลงคลาน แขนด้านหน้าตึง
2. เหยียดและยกขาซ้ายไปข้างหลัง ปลายนิ้วเท้าชี้ไปให้สุด พยายามเหยียดขาไปให้ตึง งอแขนลงให้ระดับหน้าอกเกือบชิดพื้น ให้ไหล่อยู่ในแนวเดียวกันกับมือ อย่างอหลัง ทำเช่นนี้สลับไปมาทั้งขาซ้ายและขาขวา

ท่าผสานฝ่ามือ
สามารถทำได้ตลอดเวลาไม่ว่าที่ไหนก็ตาม ยกมือผสานเหมือนท่าไหว้ต่างแค่ข้อศอกต้องกางให้ตึง ให้แนวแขนเป็นเส้นตรงขนานกับทรวงอกดันมือผสานกัน 5 วินาที แล้วพักสักครู่ ทำเช่นนี้ 10 ครั้ง

ท่าสอดประสานแขน
ใช้มือแต่ละข้างจับแขนให้แน่น แขนอยู่ในระดับขนานกับไหล่ พยายามดึงแขนโดยไม่ปล่อยมือให้หลุด 5 วินาที ทำซ้ำ 10 ครั้ง

ท่าล็อกนิ้วมือ
ใช้นิ้วมือแต่ละข้างล็อกกันไว้ แขนอยู่ในระดับขนานกับไหล่ พยายามดึงมือออกจากกันแต่อย่าให้หลุด  5 วินาที ทำซ้ำกัน 10 ครั้ง

5 บทความมาใหม่ (หมวดสูตรลดน้ำหนัก)

• อันตรายของยาลดความอ้วน
• เทคนิคลดน้ำหนักแบบเร่งด่วนของสาว "ฮอลลีวูด"
• สูตรไดเอทสุดฮิพของสาวญี่ปุ่น
• แก้ท้องผูกได้ก็ลดน้ำหนักได้นะ
• อโรมาเธอราพีกับการลดไขมันส่วนเกิน

บทความอื่นที่เกี่ยวข้อง

• 20 ไอเดียง่ายๆ ช่วยคุณเผาผลาญแคลอรี่
• รูปร่างดีใน 4 สัปดาห์
• สูตรเด็ดเพื่อหุ่นสุดเริ่ด แบบ 3 เดือนเห็นผล โดย อรนภา กฤษฎี
• ทำอย่างไรคุณจึงสามารถวิ่งออกกำลังกายให้ได้ 5 กิโลเมตร
• ต้องเหนื่อยเท่าไหร่จึงจะผอมล่ะเนี่ย ?
• ระวังออกกำลังกายแล้วหน้าเหี่ยว!!!
• ออกกำลังกายตามราศี
• ออกกำลังที่ไหนก็ได้ง่ายจัง
• ออกกำลังกายอย่างไรให้ได้ผล
• สวยแบบคลุกทราย
• ไม่ต้องมีหุ่นเป็นนางแบบก็ดูดีได้
• ออกกำลังกายในชั่วโมงเร่งด่วน
• กินอย่างไรให้ผอม
• ออกกำลังกายเพื่อผิวสวย
• เคล็ดลับการลดน้ำหนัก #10
• ครีมกวาวเครือ ทำให้อึ๋มจริงหรือ
• เคล็ดลับการลดน้ำหนัก #15
• เสริมอึ๋มได้ โดยไม่ต้องพึ่งศัลยกรรม
• ประโยชน์ของการออกกำลังกาย
• อยากลดน้ำหนักต้องออกกำลังกายยามเช้า
• อยากผอมแต่ไม่อยากออกกำลังกาย
• ลดน้ำหนักด้วยการว่ายน้ำ
• เอามือมาออกกำลังกาย
• การลดแคลอรี่ที่ได้รับ จำเป็นต้องออกกำลังกายทุกวันหรือไม่
• ต้องยืดเส้นยืดสายก่อนออกกำลังกาย
• Stair Climber ทำให้บั้นท้ายบึ้บ
• เล่นโยคะไม่เห็นจะออกกำลัง
• 5 สิ่งที่ควรทำ และไม่ควรทำในการออกกำลังกาย
• วิธีการเผาผลาญไขมัน
• ฟิตใน 7 วัน
• การออกกำลังกายที่ดีที่สุด
• ท่าออกกำลังกายเฉพาะส่วน
• ออกกำลังกายในน้ำลดความอ้วนได้
• ออกกำลังกายแบบหักโหม จะช่วยลดน้ำหนักได้เร็วจริงหรือ
• ออกกำลังกายตอนไหนดีที่สุด
• ยิ่งออกกำลังกายมาก ยิ่งลดความอ้วนได้มาก จริงหรือไม่
• การออกกำลังกายตอนท้องว่างจะได้ผลดีกว่า
• เคล็ดลับการออกกำลังกายที่จะช่วยลดความอ้วนได้อย่างมีประสิทธิภาพ
• ทำไมออกกำลังกายด้วยการเต้นแอโรบิค วิ่ง หรือ เดิน ทุกๆ วันแล้วยังลดความอ้วนไม่ได้
• ออกกำลังกายเวลาไหนลดน้ำหนักได้ดีที่สุด
• ออกกำลังกาย..ลดน้ำหนัก คลายความเครียด
• ข้อดีข้อเสียของการออกกำลังกายแต่ละแบบ
• เลือกวิธีการออกกำลังกายที่เหมาะกับเรา
• ออกกำลังกายได้ ไม่ต้องเลือกที่
• ออกกำลังกายต้านกระดูกพรุน
• การออกกำลังกายสำหรับผู้ที่มีปัญหาเรื่องสุขภาพ
• วิธีการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักให้ได้ผลอย่างถาวร

เขียนความคิดเห็น
ชื่อ:	ผู้เยี่ยมชม
หัวเรื่อง:
ความคิดเห็น:
รหัส:*

ความคิดเห็น

นาน่า เขียนโดย ผู้เยี่ยมชม เปิด 2012-04-09 09:45:02 ก็ดีค่ะบอกให้สาวๆใส่ใจหน้าอกและหน้าอกจะได้กระชับ

เขียนโดย ผู้เยี่ยมชม เปิด 2010-08-20 22:55:49 จะลองดูค่ะ

หน้าอก...น่าสนใจ... เขียนโดย ผู้เยี่ยมชม เปิด 2010-08-20 13:48:54 จะลองปฏิบัติดูนะค่ะ...ถ้าได้ผลคงต้องบอกต่อๆๆๆแน่

ธรรมชาติมานมาไวจิงๆ เขียนโดย ผู้เยี่ยมชม เปิด 2010-06-04 22:18:29 จะลองดูนะคะ ^^

ช้าอะ เขียนโดย ผู้เยี่ยมชม เปิด 2010-04-08 04:04:25 หะหะ ถ้าทำแล้วไม่ได้ใช้ก็คิดว่าคงได้ผลเร็ว แต่ทำ 10 นาที ใช้ทุกวัน มะไหวม้างงงงงง 555

เขียนโดย ผู้เยี่ยมชม เปิด 2010-03-30 00:00:36 ได้ผลจิงเหรอ

เขียนโดย ผู้เยี่ยมชม เปิด 2009-11-16 19:59:20 ทำแล้วรู้สึกดี ถึงแม้อาจจะเห็นผลช้า

ทำแล้วดีจริง เขียนโดย ผู้เยี่ยมชม เปิด 2009-11-13 08:38:17 ต้องใช้เวลาแล้วได้ผลดีจริง ๆ