| ใกล้จะถึงวันงานแล้ว! จะลดน้ำหนักให้รูปร่างดีใส่ชุดสวยได้มากแค่ไหน? |
|
|
|
หลายๆคนเคยเจอเรื่องแบบนี้ เมื่อใกล้ถึงงานสำคัญต่างๆเช่น เทศกาลปีใหม่, งานแต่งงาน, งานสังสรรค์บนเรือเดินสมุทร หรือ งานรับปริญญา แต่รูปร่างยังดูไม่ดีเลย พอใส่ชุดที่เตรียมไว้ออกงานแล้วกลับอึดอัดจนแทบระเบิด มันทำให้เกิดคำถามที่ฉันเจอบ่อยๆช่วงเทศกาลว่า 'ฉันจะลดน้ำหนักได้มากแค่ไหนใน 2-3 สัปดาห์ละเนี่ย?' ฉันขออธิบายก่อนว่ามันไม่มีคำตอบหนึ่งเดียวที่ใช้ได้กับทุกๆคน สาเหตุหนึ่งคือน้ำหนักเริ่มต้นของแต่ละคนจะส่งผลมากที่สุด ยิ่งคนๆนั้นตัวใหญ่แค่ไหนก็ต้องใช้แคลอรี่มากขึ้นเพื่อให้น้ำหนักตัวคงที่ ดังนั้นเมื่อคนที่มีน้ำหนักตัวมากกว่าเพียงลดแคลอรี่ที่ทานเล็กน้อยโดยส่วนใหญ่แล้วก็สามารถลดน้ำหนักได้มากกว่าคนที่มีน้ำหนักน้อยกว่าในระยะเวลาเท่ากัน
1. คุณจำเป็นต้องทำทั้งลดแคลอรี่ที่ทานและออกกำลังกาย ถ้าคุณทำแค่ทานอาหารที่ให้แคลอรี่น้อยลงอย่างเดียว มันจะเสี่ยงต่อการลดแคลอรี่มากเกินไปจนคุณไม่มีพลังงานพอจะออกกำลังกาย และเมื่อจำกัดแคลอรี่จนเกินเหตุมันยังทำให้คุณได้รับสารอาหารที่จำเป็นไม่เพียงพอด้วยซึ่งจะทำให้สุขภาพคุณย่ำแย่และอ่อนแอลง 2. การพึ่งแค่ออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวก็ยากเย็นแสนเข็ญพอกัน คุณต้องออกกำลังกายเยอะมาก เช่นว่ายน้ำโดยไม่หยุดพักแม้สักวินาทีเป็นเวลา 1ชั่วโมงเพื่อเผาผลาญให้ได้ 500 แคลอรี่3. เลือกกินอาหารโดยมุ่งเป้าหมายไปยังอาหารที่ให้สารอาหารมากที่สุดโดยให้แคลอรี่น้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ เช่น ผัก, ผลไม้ และโปรตีนไร้ไขมันเช่น ปลา, กุ้ง, หอย, ปู, อกไก่(หรือสัตว์ปีกอื่นๆ), ไข่ขาว, ผลิตภัณฑ์ไร้ไขมันจากนม(โยเกิร์ต, คอตเทจชีส, นม) และ โปรตีนเสริมชนิดผง 4. จงกินอาหารที่โปรตีนในทุกๆมื้อ - ห้ามลืม โปรตีนจะช่วยให้คุณอิ่มอย่างพึงพอใจจากมื้อหนึ่งไปจนถึงอีกมื้อหนึ่งเลย 5. งดอาหารจำพวกข้าว, แป้ง หรือ ธัญพืชสัก 1-2 อาทิตย์ก็ไม่เป็นผลเสียอะไร - คุณน่าจะได้รับคาร์โบไฮเดรตเพียงพอสำหรับการออกกำลังกายด้วยการกินเพียงผลไม้และผัก หลังจากทำแบบนั้นไปสัก 2สัปดาห์จึงกลับมากินอาหารประเภทข้าวกล้อง, ธัญพืชทั้งเมล็ด และอาหารที่ทำจากธัญพืชทั้งเมล็ดบ้าง สัก 1-2 มื้อต่อวัน จงระมัดระวังในการนับแคลอรี่ให้ดีเพราะมันเป็นกุญแจสำคัญ หนทางแก้ปัญหาอย่างนึงที่ฉันแนะนำเป็นประจำก็คือ การเริ่มต้นด้วยการใช้อาหารทดแทนอย่างเช่น เครื่องดื่มโปรตีนเชคที่อาจทำตามสูตรปั่นต่างๆหรืออาหารเย็นสำเร็จรูปแช่แข็งที่ดีต่อสุขภาพ ทานพวกมันแทนอาหารปกติ 2 มื้อต่อวัน และทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพในมื้อที่ 3 จากนั้นเติมเต็มช่องว่างระหว่างมื้อยามหิวด้วยผักและผลไม้สดเป็นของว่าง การทำแบบนี้ช่วยตัดปัญหาการคาดเดาแคลอรี่ที่ได้รับผิดพลาดไปได้ เพราะอาหารทดแทนนั้นมีปริมาณแคลอรี่น้อยและแน่นอนทุกมื้อ ดังนั้นคุณน่าจะเห็นผลลัพธ์ที่ดีกว่ามาก เขียนโดย ซูซาน โบเวอร์แทน,MS, RD, CSSD ซูซานเป็นที่ปรึกษาของเฮอร์บาไลฟ์  ลดน้ำหนักอย่างเห็นผลในเวลาอันรวดเร็ว ติดต่อผู้จำหน่ายเพิ่มรับข้อมูลเพิ่มเติมที่ http://bestnutriment.com/hbl2 หรือโทร 0894494955, 0863453950 คุณไมค์ *ผลิตภัณฑ์ทุกตัวเป็นสารอาหารและสมุนไพรไม่มีส่วนประกอบของยาที่ต้องสั่งจ่ายโดยแพทย์ *ผลลัพธ์จากผลิตภัณฑ์และการลดน้ำหนักไม่ได้เป็นเหมือนกันทุกคน แต่ละบุคคลอาจมีผลลัพธ์แตกต่างกันไป 5 บทความมาใหม่ (หมวด บทความสนับสนุน)บทความอื่นที่เกี่ยวข้อง
|
||||||||
เขียนโดย susanb แปลโดย 
| < ก่อนหน้า | ถัดไป > |
|---|
