| กระชับบั้นท้าย |
|
|
| < ก่อนหน้า | ถัดไป > |
|---|
|
|
|
| ขอความเห็นหน่อยค่ะ |
|---|
| 5 เคล็ดลับที่มีคนดูมากที่สุด |
|---|
|
|
| 5 เรื่องยอดนิยมจาก Email |
|---|
|
| 5 บทความ ดูดวง ยอดนิยม |
|---|
|
| 5 เคล็ดลับ ดูแล สุขภาพ ยอดนิยม |
|---|
|
| 5 เทคนิค ความรัก และ เซ็กซ์ |
|---|
| Twitter Update |
|---|
|
|
|
|
|
|
| 10 เทคนิค ลดน้ำหนัก ยอดนิยม |
|---|
| กระชับบั้นท้าย |
|
|
|
นอนคว่ำกับพื้น ตัวตรง ขาแยกจากกันเล็กน้อย มือทั้ง 2 แตะที่ระดับไหล่ คางแตะพื้น หาถุงทรายหรือของหนักๆ สัก 1 - 2 กิโลกรัมมาผูกข้อเท้าทั้ง 2 ไว้ ค่อยๆ ยกขาซ้ายขึ้นจากพื้น ให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะมากได้ ขากยังคงเหยียดตรง ค้างไว้นับ 1 - 15 ระหว่างนี้เกร็งกล้ามเนื้อขาด้วย ทำให้ครบ 10 ชุด
|
|||||
| < ก่อนหน้า | ถัดไป > |
|---|