| กระชับหน้าท้องและสะโพก |
|
|
|
ยืนตัวตรงหลังชิดผนัง ขาแยกออกจากกันเล็กน้อย ส้นเท้าห่างจากผนังเล็กน้อย ค่อยๆ เลื่อนตัวให้ลงต่ำ จนคล้ายอยู่ในท่านั่ง หัวเข่าย่อลง เข่ากางพอประมาณ ไหล่ต้องชิดผนัง เช่นดียวกับแผ่นหลัง ค้างไว้นับ 1 - 10 ระหว่างนี้เกร็งหน้าท้องด้วย
|
||||
| < ก่อนหน้า | ถัดไป > |
|---|
