LadyTip.com - หุ่นแบบไหนก็ไม่สำคัญ เพราะคุณปั้นให้ดูดีได้

หน้าหลัก Ladytip

สูตร ลดน้ำหนัก

เคล็ดลับ เพื่อ สุขภาพ

บริหารความรัก

ดูดวง

รวมเรื่องเด็ดจาก Email

ขอความเห็นหน่อยค่ะ

ถ้า Ladytip จะแจกของรางวัล เพื่อนๆ อยากได้อะไรค่ะ

	ส่วนลดจากร้านค้า ร้านอาหาร
	สินค้าทั่วไปขนาดทดลอง
	สินค้าทั่วไปแบบขายจริง
	คอร์สลดน้ำหนัก หรือสินค้าเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก
	คอร์สเสริมความงาม หรือสินค้าเกี่ยวกับความงาม
	บัตรฟรีห้องพักหรือส่วนลดห้องพัก
	ไม่ชอบเลยสักอย่าง

5 เคล็ดลับที่มีคนดูมากที่สุด
สูตรลดน้ำหนัก 7 วัน 10 ท่าลดพุง สูตรลดน้ำหนัก ของสมเด็จพระเทพฯ อาหารชุดเพื่อ ลดน้ำหนัก ใน 3 วัน 6 สูตรลดน้ำหนัก รูปร่างดีทันใจ สูตร 2

5 เรื่องยอดนิยมจาก Email
สูตรลดหน้าท้อง ลดน้ำหนัก 5 กิโลใน 1 ชั่วโมง (การ์ตูน) ตารางการแข่งขันฟุตบอลโลก 2010 เสื้อยืดแบบนี้ก็มีด้วย!!! ชุดของสาวล้างรถ (สาขาไหนหว่า..)

5 บทความ ดูดวง ยอดนิยม
ของมงคลต่างๆ ทำนาย ดวงความรัก ของคุณประจำปี เมื่อคืนคุณฝันว่าอะไรบ้าง มาทำนายความฝันกันเถอะ เลือกภาพแต่งบ้าน เสริมบารมี วันเกิดกับสีของรถที่ถูกโฉลกกันตามทักษา

5 บทความ ดูดวง ยอดนิยม

5 เคล็ดลับ ดูแล สุขภาพ ยอดนิยม
4 สูตรหน้าใส ง่ายๆ ทำได้ด้วยตัวเอง ขัดผิวกายเผยผิวสวย 7 สูตรพอกหน้าจาก 7 ประเทศ "อึ" กับ "ใบหน้า" ใกล้กันยิ่งกว่าที่คิด เมนูห้ามรับประทานขณะท้องว่าง

5 เคล็ดลับ ดูแล สุขภาพ ยอดนิยม

5 เทคนิค บริหารความรัก
คำถามต้องห้าม ที่คุณห้ามถามแฟนคุณ วิธีอ่านผู้ชายจากรูปลักษณ์ภายนอก อาการของผู้ชาย เมื่อเขากำลังรักใครสักคน " จูบ " รู้ท่าทาง รู้ภาษาว่ารักหรือหลอก อยู่กรุงเทพ..วันหยุดไปเที่ยวไหนกันดี

5 เทคนิค บริหารความรัก

อ่าน Ladytip ผ่าน RSS

หากคุณอยาก หุ่นดีสุขภาพดีทุกช่วงอายุ-จริงจัง-ติดต่อเรา
ราคาพิเศษสำหรับแฟนLadytip.com

10 เทคนิค ลดน้ำหนัก ยอดนิยม
สูตรลดน้ำหนัก 7 วัน 10 ท่าลดพุง สูตรลดน้ำหนัก ของสมเด็จพระเทพฯ อาหารชุดเพื่อ ลดน้ำหนัก ใน 3 วัน 6 สูตรลดน้ำหนัก รูปร่างดีทันใจ สูตร 2 สูตรเด็ดเพื่อหุ่นสุดเริ่ด แบบ 3 เดือนเห็นผล โดย อรนภา กฤษฎี 6 สูตรลดน้ำหนัก รูปร่างดีทันใจ สูตร 6 ลดหน้าท้อง รูปร่างดีใน 4 สัปดาห์ แค่หายใจก็ลดความอ้วนได้

10 เทคนิค ลดน้ำหนัก ยอดนิยม

หุ่นแบบไหนก็ไม่สำคัญ เพราะคุณปั้นให้ดูดีได้

เลิกกังวลกันได้แล้ว ไม่ว่าคุณจะมีรูปร่างอวบอั๋น หรือผอมแห้งก็สามารถดูดีได้ ไม่จำเป็นต้องทำตามค่านิยมอีกต่อไป

1. หุ่นกลมกลึง
กินอะไร รับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำและมีโภขนาการสมดุล โดยควบคุมโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันให้น้อยที่สุดเท่าที่จำเป็นต่อสุขภาพ กินอาหารพวกผัก ธัญพืช เนื้อไม่ติดมัน และอาหารที่ให้เส้นใยมากๆ หลีกเลี่ยงอาหารขยะและผลิตภัณฑ์นม บางครั้งอาจต้องใช้อาหารเสริมเพื่อช่วยไม่ให้ขาดสารอาหารที่จำเป็น

ออกกำลังกาย ควรใช้โยคะเร่งการเผาผลาญพลังงานและควบคุมระบบฮอร์โมน ท่าบิดตัวเป็นท่าที่ส่งผลดีต่อการกิน เพราะมันจะช่วยเรื่องระบบการย่อยอาหาร นอกจากนี้มีท่าหกหัวกลับและท่าสุริยภาพ หรือถ้าไม่ใช้โยคะ จะต้องโหมการเคลื่อนไหวมากขึ้นในการออกกำลังกาย เพื่อที่จะเพิ่มการใช้พลังงานและโดยเฉพาะในส่วนที่ต้องการเพิ่มความแข็งแรงและขจัดสารพิษ อาจยกน้ำหนักที่มีน้ำหนักปานกลางควบคู่กับการบริหารหลอดเลือดหัวใจ 45-60 นาที 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์ และบริหารกล้ามเนื้อท้อง 200 ครั้ง เเมื่อร่างกายแข็งแรงขึ้นให้เพิ่มการออกกำลังกายเพื่อขจัดไขมันออกไป

2. หุ่นผอมบาง
กินอะไร ให้กินอาหารที่มีฤทธิ์เป็นอัลคาไลต์ เช่นผักสีเขียว เมล็ดธัญพืช ผลไม้ ปลา และสัตว์ปีก ถ้าต้องการเพิ่มน้ำหนัก ให้เพิ่มปริมาณแคลอรี่ 500-1000 ต่อวัน โดยเพิ่มปริมาณของว่าง ไม่ไม่ควรเพิ่มน้ำหนักมากกว่า 1-2 ปอนด์ต่อสัปดาห์เพราะะกลายเป็นเพิ่มไขมันแทน หากต้องการลดน้ำหนัก ไม่จำเป็นต้องอดอาหารเป็นมื้อๆ แต่ให้กินอย่างมีสติ และงดอาหารประเภทไขมันอิ่มตัว
ออกกำลังกาย ต้องออกกำลังกายเพื่อบริหาหลอดเลือดหัวใจ ดังนั้น ออกกำลังกายอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์และอาจเล่นโยคะประกอบด้วยก็ได้ เพราะการหายใจเป็นจังหวะสม่ำเสมอในขณะที่บริหารร่างกายจะเป็นประโยชนือย่างยิ่ง แนะนำให้ใช้ท่ายืน ท่านั่งยืดก้มตัวไปข้างหน้า ท่าบูชาพระอาทิตย์ และท่ายืนบนไหล่

3. หุ่นปานกลาง
กินอะไร ควรควบคุมการกินโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตตามธรรมชาติให้สมดุล และให้มีแคลอรี่พอเพียง เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหากับโรคเบาหวาน และไตรกลีเซอไรด์สูง คนที่มีรูปร่างแบบนี้ แค่กินอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกายสม่ำเสมอก็มีสุขภาพและรูปร่างที่ดีได้
ออกกำลังกาย ควรบริหาร่างกายเบาๆ เพื่อให้หลอดเลือดหัวใจทำงาน สลับกับยกน้ำหนักโดยทำซ้ำๆ มากครั้งเพื่อความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ คนกลุ่มนี้จะสร้างกล้ามเนื้อได้ง่ายมาก ดังนั้นจึงต้องระวังเรื่องความสมดุลระหว่างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และสัดส่วนของการมีหุ่นดี จึงควรออกกำลังกายหลากหลายรูปแบบ ถ้าต้องการลดไขมัน ให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับกลางไม่ต่ำกว่า 30 นาที ถ้าต้องการบริหารหลอดเลือดหัวใจให้แอโรบิก ระดับกลางถึงหนัก 20-30 นาที และควรผสมกับการบริหารกล้ามเนื้อด้วย โดยทำ 12-15 ครั้ง ต่อรอบ ไม่เกิน 30 นาที 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์

5 บทความมาใหม่ (หมวดสูตรลดน้ำหนัก)

บทความอื่นที่เกี่ยวข้อง

เขียนความคิดเห็น
ชื่อ:	ผู้เยี่ยมชม
หัวเรื่อง:
ความคิดเห็น:
รหัส:*

ความคิดเห็น

< ก่อนหน้า		ถัดไป >

[ ย้อนกลับ ]