Tag พฤติกรรมการกิน

35 วิธีการกินอาหารลดความอ้วน

35 วิธีการกินอาหารลดความอ้วนคนที่อ้วนก็มักจะมีนิสัยที่ชอบกินจุบกินจิบ โดยเฉพาะสาวๆ แต่เราก็ยงอยากผอมอยู่ดีใช่มั้ยคะ แล้วจะทำอย่างไรที่จะได้กินด้วย และไม่อ้วนด้วย วันนี้เรามีเคล็ดลับมาฝากค่ะ ไม่ยากเลยค่ะ เพียงแค่เราปรับพฤติกรรม วิธีการทานจากเดิมเพียงเล็กน้อยเท่านั้นเองค่ะ ที่สำคัญ ไม่ต้องอดอาหารค่ะ

อ่านต่อ “35 วิธีการกินอาหารลดความอ้วน” »

ปฏิบัติการลดน้ำหนักสไตล์เกาหลี ตอนบัญญัติ 8 ประการขั้นพื้นฐานที่เราควรจะทำให้ได้

เคล็ดลับการลดน้ำหนัก ข้อแนะนำ ตำราการลดน้ำหนักต่างๆ มากมาย จะใช้ได้ผลแค่ไหน ง่ายดายซักแค่ไหน สุดท้ายที่สำคัญที่สุดคือความมีวินัยในตัวเอง ในเรื่องการกิน การพักผ่อน และการออกกำลังกาย นั่นเองค่ะ คือจะต้องกิน 3 มื้อต่อวัน และทานแต่อาหารที่มีประโยชน์ นอนหลับพักผ่อนให้ได้วันละ 6-8 ชั่วโมงและไม่นอนดึก สุดท้ายคือออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เลดี้ทิปมีบัญญัติ 8 ประการขั้นพื้นฐานที่เราควรจะทำให้ได้มาให้ค่ะ

อ่านต่อ “ปฏิบัติการลดน้ำหนักสไตล์เกาหลี ตอนบัญญัติ 8 ประการขั้นพื้นฐานที่เราควรจะทำให้ได้” »

วิธีลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอด ตอนที่ 5

วิธีลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดมาเกือบครึ่งทางแล้วนะคะ แต่ละวิธีล้วนแล้วแต่ทำได้ง่ายมากๆ ทำให้เรารู้สึกเหมือนกับไม่ได้ลดความอ้วนเลยใช่มั้ยคะ เพียงแต่ปฏิบัติตามวิธีต่างๆ เหล่านี้เท่านั้นเองค่ะ ลองมาดูข้อที่ 5 กันได้เลยค่ะ ง่ายไม่แพ้กันนะคะ แล้วยังเป็นการปรับนิสัยการกินที่ไม่ดีของเราอีกด้วยค่ะ
อ่านต่อ “วิธีลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอด ตอนที่ 5” »

กินอะไรถึงจะหาย ”หิวตลอดเวลา” ?

ต้องใช้เวลานานแค่ไหนถึงจะลดน้ำหนักได้เขียนโดย susanb แปลโดย  โอฬาร ตันติภนา

เรื่องที่ลูกค้าลดน้ำหนักของฉันบ่นบ่อยที่สุดอย่างหนึ่งก็คือ พวกเขา “หิวอยู่ตลอดเวลา” พอได้ยินแบบนี้แล้วสิ่งแรกที่ฉันต้องทำคือจำแนกความหมายที่แท้จริงของคำว่าหิวสำหรับพวกเขา  การหิวที่แท้จริงนั้นจะเริ่มรู้สึกจากท้องเป็นอันดับแรก – ขณะที่น้ำตาลในเลือดลดลงร่างกายจะปล่อยฮอร์โมนที่กระตุ้นให้กระเพาะหดตัวทำให้คุณรู้สึกเจ็บกระเพาะเล็กน้อย  แต่บางคนสับสนระหว่างความหิวกับความอยากกิน – ซึ่งคือความเจริญอาหารไม่ใช่ความหิว  เพื่อช่วยให้พวกเขาเข้าใจถึงความแตกต่าง ฉันขอให้พวกเขารอจนความหิวถาโถมเข้ามาระดับหนึ่งก่อน เพื่อจะได้ตระหนักว่าจริงๆแล้วสัญญาณที่ร่างกายบอกเราว่า”ถึงเวลากินอาหารแล้ว”มันเป็นยังไง และให้วางช้อนส้อมหยุดทานอาหารเมื่อพวกเขารู้สึกอิ่มพอดี ไม่ใช่แน่นท้อง  มันยังเป็นโอกาสให้เสริมอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้นเข้าไปด้วย ไม่ว่าคุณจะให้คำจำกัดความความหิวว่าอย่างไร ในท้ายที่สุดแล้วถ้าคุณหิวมันก็ควบคุมให้อยู่ในแผนการทานอาหารที่ดียากขึ้น
อ่านต่อ “กินอะไรถึงจะหาย ”หิวตลอดเวลา” ?” »

อะไรทำให้เรากินมากเกินไป?

อะไรทำให้เรากินมากเกินไปเขียนโดย susanb, แปลโดย โอฬาร ตันติภนา

อะไรทำให้เรากินมากเกินไป?
คนส่วนใหญ่มักคิดว่าตัวเราเองมีอำนาจควบคุมปริมาณอาหารที่ตัวเองทาน เราเชื่อว่าร่างกายจะบอกเราเองว่าเมื่อไรที่อิ่ม, และหลังจากที่กินเสร็จแล้วเรารู้ดีว่าเรากินไปมากแค่ไหน เว้นเสียแต่ว่าเรื่องที่กล่าวมาเป็นจริง “จากการวิจัยพบว่าปัจจัยแอบแฝงในสิ่งแวดล้อมสามารถผลักดันให้เราทานอาหารมากกว่าที่เราต้องการและควรจะทาน” กล่าวโดย ดร. ลุยจิ แกรตตัน, M.D., รองประธานคณะแพทย์ที่เฮอร์บาไลฟ์ “จานอาหารที่ใหญ่ขึ้น -แม้กระทั่งเครื่องมือเช่น ช้อน ส้อม ที่ใหญ่ขึ้น- สามารถกระตุ้นให้กินมากเกินจำเป็น” ในการทดลองให้ตักไอศกรีมด้วยตนเอง(1) คนที่ได้รับชามและช้อนตักขนาดใหญ่ตักไอศกรีมมากกว่าคนที่ได้รับชามและช้อนตักขนาดเล็กถึง 57%
อ่านต่อ “อะไรทำให้เรากินมากเกินไป?” »

ที่ทำงานของคุณทำให้คุณอ้วนรึเปล่า?

ที่ทำงานของคุณทำให้คุณอ้วนรึเปล่าเขียนโดย susanb, แปลโดย โอฬาร ตันติภนา

ที่ทำงานของคุณทำให้คุณอ้วนรึเปล่า?
วันจันทร์วนมาถึงอีกครั้งและคุณก็ทำตัวให้พร้อมสำหรับการไดเอ็ทอีกรอบหนึ่ง คุณมีรายการที่ต้องทำเพื่อไดเอ็ทในมือและรู้สึกควบคุมทุกอย่างได้ตามแผน นำอาหารที่ทำให้อยากกินออกจากบ้าน? – ทำแล้ว วางชามผลไม้สดไว้ที่มุมนึงของบ้าน? – ทำแล้ว หั่นผักวางไว้ที่ส่วนหน้าและกลางของตู้เย็น? – ทำแล้ว แต่เมื่อคุณรีบไปถึงที่ทำงานพร้อมกล่องอาหารกลางวันที่ดีต่อสุขภาพ คุณเผชิญหน้ากับขนมปังชินนามอนหวานหอมในห้องพักผ่อน, เครื่องขายของกินอัตโนมัติที่เต็มไปด้วยอาหารขยะ, และเพื่อนรวมงานของคุณวางโถทอฟฟี่ชอคโกแลตไว้บนโต๊ะทำงานของเธอ ทำแล้ว, ทำแล้ว และ ทำแล้ว
อ่านต่อ “ที่ทำงานของคุณทำให้คุณอ้วนรึเปล่า?” »

อย่าปล่อยให้วันหยุดสุดสัปดาห์ทำลายแผนไดเอ็ทของคุณ

อย่าปล่อยให้วันหยุดสุดสัปดาห์ทำลายแผนไดเอ็ทของคุณ เขียนโดย susanb, โดย โอฬาร ตันติภนา

อย่าปล่อยให้วันหยุดสุดสัปดาห์ทำลายแผนไดเอ็ทของคุณ
ฉันมีบทสนทนาหนึ่งที่อาจจะเคยทำมาแล้วเป็นร้อยๆครั้งในอาชีพของฉัน ลูกค้ารายใหม่เข้ามาปรึกษาเรื่องลดน้ำหนักและ, ขณะที่ฉันสอบถามข้อมูลประวัติการทานอาหารของเขา, ฉันถามคำถามแรกที่มักจะถามอยู่เสมอคือ – ‘คุณทานอาหารครั้งแรกเวลาไหน, และอะไรที่คุณมักจะกินและดื่มเป็นประจำในหนึ่งวัน?’ และเหมือนกับคนส่วนใหญ่, เขาสรุปเอาเองว่าฉันกำลังถามถึงวันปกติ จันทร์-ศุกร์, ดังนั้นเขาไม่ค่อยมีปัญหาในการสาธยายถึงมื้ออาหารและของว่างที่ทานเป็นปกติระหว่างวันจันทร์ถึงวันศุกร์ แต่เมื่อฉันถามว่า ‘คุณทานแตกต่างออกไปในวันหยุดสุดสัปดาห์หรือเปล่า?’ เขาตอบกลับมาพร้อมถอนหายใจเฮือกใหญ่ ‘ผมพยายามจะทำตัวดีระหว่างสัปดาห์ แต่เมื่อมาถึงคืนวันศุกร์ ผมแค่ต้องการปลดปล่อยตัวเอง ผมใช้เวลาส่วนใหญ่ในวันหยุดสุดสัปดาห์ไปกับการนั่งอยู่บนโซฟาและเกลียดการชั่งน้ำหนักตอนเช้าวันจันทร์’
อ่านต่อ “อย่าปล่อยให้วันหยุดสุดสัปดาห์ทำลายแผนไดเอ็ทของคุณ” »

ตัวช่วย 15 ประการที่จะช่วยเราลดน้ำหนักได้ผลดี

-ลดน้ำหนักคนที่กำลังลดน้ำหนักก็มักจะต้องควบคุมอาหาร ไม่กินตามใจอยาก แต่ความอยากกินตามนิสัยเดิมยังอยู่ เราต้องแก้ที่นิสัยนี้ค่ะ จึงต้องหาตัวช่วยมาช่วยให้เราลดน้ำหนักได้ผลดีค่ะ
อ่านต่อ “ตัวช่วย 15 ประการที่จะช่วยเราลดน้ำหนักได้ผลดี” »