Tag อาหารเสริมลดน้ำหนัก

หมดปัญหา น้ำหนักตัวไม่ยอมลดลงอีก

หมดปัญหา น้ำหนักตัวไม่ยอมลดลงอีกหมดปัญหา น้ำหนักตัวไม่ยอมลดลงอีก เขียนโดย susanb, แปลโดย โอฬาร ตันติภนา

คนที่ลดน้ำหนักเป็นครั้งคราวรู้ว่า ช่วงที่น้ำหนักตัวไม่ยอมลดลงอีก นั้นหลีกเลี่ยงไม่ได้ เช่นเดียวกับความตายและภาษี ไม่ว่าความพยายามดูแลอาหารการกินและออกกำลังกายในช่วงแรกๆของการลดน้ำหนักจะช่วยให้ลดน้ำหนักได้ดีแค่ไหน มันจะมาถึงจุดหนึ่งที่-ไม่ว่าคุณจะพยายามมากแค่ไหนก็ตาม- การลดน้ำหนักก็หยุดนิ่งไปซะเฉยๆ
อ่านต่อ “หมดปัญหา น้ำหนักตัวไม่ยอมลดลงอีก” »

กิน! เพื่อเพิ่มภูมิต้านทานของคุณให้แข็งแกร่ง

กินเพื่อเพิ่มภูมิต้านทานเขียนโดย susanb แปลโดย  โอฬาร ตันติภนา

คุณมักมีโอกาสเจ็บป่วยมากขึ้นเมื่ออากาศเริ่มเย็น หรือ, ถ้าคุณมีลูกเล็ก, เมื่อเด็กๆเริ่มเปิดเทอมและไปโรงเรียนในสัปดาห์แรก เพราะเด็กๆจะนำพาเชื้อโรคหลายอย่างติดกลับมาด้วย แต่เราสามารถดูแลด้านโภชนาการเพื่อเสริมภูมิต้านทานของเราให้แข็งแกร่งที่สุดได้
อ่านต่อ “กิน! เพื่อเพิ่มภูมิต้านทานของคุณให้แข็งแกร่ง” »

อาหารเช้าที่ช่วยให้สวยและหุ่นดี

อาหารเช้าที่ช่วยให้สวยและหุ่นดีเมื่อไม่กินอาหารเช้า จะเป็นอย่างไร?

1. ความจำ สมาธิ แย่ลง

การที่กระเพาะลำไส้ว่างเปล่าจากการไม่กินอาหารเช้าก็เหมือนกับการไม่มีพลังงานเติมให้กับร่างกายโดยเฉพาะกลูโคส ร่างกายจะเค้นเอากลูโคสที่เหลืออยู่น้อยนิดในกระแสเลือดมาใช้ ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ, ความดันต่ำ ส่งผลต่อสมองเพราะสมองเป็นอวัยวะที่ใช้กลูโคสเป็นพลังงานเยอะมาก ทำให้สมองเชื่องช้า จากการสำรวจในประเทศ อังกฤษ, ญี่ปุ่น นักศึกษาที่ไม่กินอาหารเช้าจะมีความจำแย่ ผลการเรียนต่ำ ดังนั้น คนที่ไม่กินอาหารเช้าจะมี IQ ต่ำ ประสิทธิภาพการทำงานก็แย่
อ่านต่อ “อาหารเช้าที่ช่วยให้สวยและหุ่นดี” »

ปริศนาการลดไขมันเฉพาะส่วน: ทำได้จริงหรือ?

ปริศนาการลดไขมันเฉพาะส่วน: ทำได้จริงหรือ?เขียนโดย susanb แปลโดย โอฬาร ตันติภนา
ฉันพนันได้เลยว่ามีคนจำนวนน้อยนิดที่ถ้ายืนเปลือยต่อหน้ากระจกแล้วจะไม่เห็นสัดส่วนที่เป็นปัญหากวนใจสักอย่างหรือสองอย่างเลย พวกเราส่วนใหญ่มักยืนหยิก, จิ้ม และ หวังว่าไอ้ก้อนไขมันส่วนเกินเหล่านั้นจะหายไปซะเฉยๆ ไม่ว่าจะเป็นที่พุง, หลังเอว หรือ ที่หลังก็ตาม ฉันคิดว่าในปัจจุบันนี้ปริศนาของการลดไขมันเฉพาะส่วนนั้นได้ถูกพิสูจน์ว่าไม่เป็นจริงเป็นที่เรียบร้อยไปแล้ว แต่ ฉันก็ยังได้รับคำถามตลอดเวลาเกี่ยวกับว่ามีวิธีไดเอ็ทพิเศษหรือเคล็ดลับการออกกำลังกายอะไรรึเปล่าที่ช่วยลดไขมันเฉพาะส่วนพวกนั้นได้

อ่านต่อ “ปริศนาการลดไขมันเฉพาะส่วน: ทำได้จริงหรือ?” »

คุณควรมีน้ำหนักตัวเท่าไรถึงจะเรียกว่าอ้วน?

คุณควรมีน้ำหนักตัวเท่าไรถึงจะเหมาะสม?เขียนโดย susanb แปลโดย ผู้จำหน่ายเฮอร์บาไลฟ์ โอฬาร ตันติภนา

ฉันควรมีน้ำหนักตัวเท่าไร? เป็นคำถามที่เรามักถามตัวเองตลอดเวลาและมักจะเข้าใจผิดกันบ่อยๆ  มันดูเหมือนจะตอบง่ายเพียงแค่ดูที่ตารางส่วนสูงและน้ำหนักตัวสากล, ประมาณรูปร่างของคุณและก็ได้ตัวเลขน้ำหนักตัวที่น่าจะเป็นออกมา  หรือ คุณอาจใช้เครื่องมือวัดดัชนีมวลกาย (Body Mass Index Calculator) คำนวณจากส่วนสูงและน้ำหนักตัวของคุณจะทำให้คุณทราบว่าตนเองมีน้ำหนักตัวน้อยเกินไป, ปกติแล้ว, น้ำหนักตัวเกิน หรือ ถือว่าเป็นโรคอ้วน ถึงแม้ว่าอุปกรณ์เหล่านี้จะมีประโยชน์แต่ข้อมูลเหล่านี้ทราบหรือไม่ว่า มันใช้ไม่ได้กับทุกคนค่ะ
อ่านต่อ “คุณควรมีน้ำหนักตัวเท่าไรถึงจะเรียกว่าอ้วน?” »

ใกล้จะถึงวันงานแล้ว! จะลดน้ำหนักให้รูปร่างดีใส่ชุดสวยได้มากแค่ไหน?

ใกล้จะถึงวันงานแล้ว! จะลดน้ำหนักให้รูปร่างดีใส่ชุดสวยได้มากแค่ไหน?เขียนโดย susanb แปลโดย โอฬาร ตันติภนา

หลายๆคนเคยเจอเรื่องแบบนี้ เมื่อใกล้ถึงงานสำคัญต่างๆเช่น เทศกาลปีใหม่, งานแต่งงาน, งานสังสรรค์บนเรือเดินสมุทร หรือ งานรับปริญญา แต่รูปร่างยังดูไม่ดีเลย พอใส่ชุดที่เตรียมไว้ออกงานแล้วกลับอึดอัดจนแทบระเบิด มันทำให้เกิดคำถามที่ฉันเจอบ่อยๆช่วงเทศกาลว่า ‘ฉันจะลดน้ำหนักได้มากแค่ไหนใน 2-3 สัปดาห์ละเนี่ย?’

ฉันขออธิบายก่อนว่ามันไม่มีคำตอบหนึ่งเดียวที่ใช้ได้กับทุกๆคน สาเหตุหนึ่งคือน้ำหนักเริ่มต้นของแต่ละคนจะส่งผลมากที่สุด ยิ่งคนๆนั้นตัวใหญ่แค่ไหนก็ต้องใช้แคลอรี่มากขึ้นเพื่อให้น้ำหนักตัวคงที่ ดังนั้นเมื่อคนที่มีน้ำหนักตัวมากกว่าเพียงลดแคลอรี่ที่ทานเล็กน้อยโดยส่วนใหญ่แล้วก็สามารถลดน้ำหนักได้มากกว่าคนที่มีน้ำหนักน้อยกว่าในระยะเวลาเท่ากัน
อ่านต่อ “ใกล้จะถึงวันงานแล้ว! จะลดน้ำหนักให้รูปร่างดีใส่ชุดสวยได้มากแค่ไหน?” »

สาเหตุยอดนิยม 7 อย่างที่ทำให้ลดน้ำหนักไม่ได้

สาเหตุยอดนิยม 7 อย่างที่ทำให้ลดน้ำหนักไม่ได้เขียนโดย susanb แปลโดยโอฬาร ตันติภนา

ยอมรับซะเถอะว่าการลดน้ำหนักไม่ใช่งานง่ายๆเลย เพราะถ้ามันเป็นเรื่องง่ายๆแล้วเราคงไม่เห็นคนมากมายพยายามลดน้ำหนักลงและควบคุมให้คงที่อยู่ทุกวันนี้หรอก สูตรสำเร็จที่ว่าทานแคลอรี่ให้น้อยกว่าที่ใช้ไปในแต่ละวันนั้นฟังดูเรียบง่ายมากแต่การนับแคลอรี่อย่างถูกต้องไม่ว่าจะเป็นแคลอรี่ที่ทานเข้าไปหรือแคลอรี่ที่ใช้ไปมันต้องอาศัยการฝึกฝนจริงจังพอควร แต่ฉันพบว่าคนจำนวนมากที่มีความตั้งใจที่ดีในการลดน้ำหนักได้สิ่งผิดพลาดร้ายแรงมากมายในแผนการดูแลน้ำหนักตัวของเขาซึ่งมันแย่กว่าปัญหาการนับแคลอรี่ผิดๆซะอีก

ดังนั้นเมื่อผู้ป่วยของฉันบอกว่าพวกเขาไม่สามารถลดน้ำหนักได้ ส่วนใหญ่จะเป็นเพราะพวกเขาทำความผิดพลาดยอดนิยมในการไดเอ็ทดังต่อไปนี้อย่างน้อย 2-3 อย่าง
อ่านต่อ “สาเหตุยอดนิยม 7 อย่างที่ทำให้ลดน้ำหนักไม่ได้” »

5 เทคนิกที่ช่วยให้ลดน้ำหนักเร็วขึ้น

5 เทคนิกที่ช่วยให้ลดน้ำหนักเร็วขึ้นเขียนโดย susanb แปลโดย โอฬาร ตันติภนา

คุณจะทำยังไงเมื่อนิสัยการกินไม่ดีเดิมๆของคุณกำเริบขึ้นอีกครั้ง? คุณอาจพยายามเปลี่ยนนิสัยทุกอย่างในคราวเดียว หรือ ตั้งเป้าหมายที่ยากจะเป็นจริงได้ หรือ น้ำหนักตัวไม่ลดลงเร็วเท่าที่คุณต้องการ แทนที่คุณจะพยายามควบคุมทุกสิ่งทุกอย่างพร้อมกันทีเดียวลองมุ่งเป้าหมายไปที่การเปลี่ยนแปลงเล็กๆน้อยๆที่คุณมั่นใจว่าทำได้แน่นอนเดี๋ยวนี้จะดีกว่า ด้วยวิธีนี้คุณจะสร้างความสำเร็จขึ้นทีละนิดและสร้างนิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพอย่างเป็นขั้นเป็นตอน

การเปลี่ยนแปลงนิสัยการทานเล็กๆน้อยๆตลอดวันนั้นสามารถสร้างความแตกต่างให้กับผลการไดเอ็ทอย่างชัดเจนได้เลยคิดถึงนิสัยการกินอาหารโดยปกติที่คุณทำเป็นประจำวันแล้ววันเล่าแล้วมุ่งเป้านิสัยอย่างหนึ่งที่คุณต้องการจะเปลี่ยน แค่การเปลี่ยนมาดื่มน้ำเปล่าแทนน้ำอัดลมหรือเครื่องดื่มที่มีรสหวา่นอื่นๆก็สามารถลดแคลอรี่ได้อย่างน้อย 150 แคลอรี่และลดปริมาณน้ำตาลที่คุณทานได้ประมาณ 10 ช้อนชาต่อวันแล้ว การเปลี่ยนแปลงเป็นเรื่องยาก มันถูกคำนวณไว้แล้วว่าต้องใช้เวลาประมาณ 6 สัปดาห์เพื่อให้นิสัยใหม่เข้าที่เข้าทางและแทนที่นิสัยเก่าโดยสมบูรณ์ และหากการทานอาหารของคุณแย่มากเช่น ทานแต่อาหารจานด่วนตลอดเวลา, ไม่ทานผักหรือผลไม้เลย, หรือ จำเป็นต้องทานอาหารหรือของว่างไม่เป็นเวลาเพราะลักษณะงานของคุณบีบคั้นเวลาทานอาหาร นิสัยการกินเหล่านี้จำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงเยอะมากและมันคงมากเกินไปสำหรับคุณที่จะเปลี่ยนแปลงทุกอย่างในคราวเดียว
อ่านต่อ “5 เทคนิกที่ช่วยให้ลดน้ำหนักเร็วขึ้น” »