บทความแนะนำ • Ladytip.com

Category บทความแนะนำ

ใกล้จะถึงวันงานแล้ว! จะลดน้ำหนักให้รูปร่างดีใส่ชุดสวยได้มากแค่ไหน?

ใกล้จะถึงวันงานแล้ว! จะลดน้ำหนักให้รูปร่างดีใส่ชุดสวยได้มากแค่ไหน?เขียนโดย susanb แปลโดย โอฬาร ตันติภนา

หลายๆคนเคยเจอเรื่องแบบนี้ เมื่อใกล้ถึงงานสำคัญต่างๆเช่น เทศกาลปีใหม่, งานแต่งงาน, งานสังสรรค์บนเรือเดินสมุทร หรือ งานรับปริญญา แต่รูปร่างยังดูไม่ดีเลย พอใส่ชุดที่เตรียมไว้ออกงานแล้วกลับอึดอัดจนแทบระเบิด มันทำให้เกิดคำถามที่ฉันเจอบ่อยๆช่วงเทศกาลว่า ‘ฉันจะลดน้ำหนักได้มากแค่ไหนใน 2-3 สัปดาห์ละเนี่ย?’

ฉันขออธิบายก่อนว่ามันไม่มีคำตอบหนึ่งเดียวที่ใช้ได้กับทุกๆคน สาเหตุหนึ่งคือน้ำหนักเริ่มต้นของแต่ละคนจะส่งผลมากที่สุด ยิ่งคนๆนั้นตัวใหญ่แค่ไหนก็ต้องใช้แคลอรี่มากขึ้นเพื่อให้น้ำหนักตัวคงที่ ดังนั้นเมื่อคนที่มีน้ำหนักตัวมากกว่าเพียงลดแคลอรี่ที่ทานเล็กน้อยโดยส่วนใหญ่แล้วก็สามารถลดน้ำหนักได้มากกว่าคนที่มีน้ำหนักน้อยกว่าในระยะเวลาเท่ากัน
อ่านเพิ่มเติม

สาเหตุยอดนิยม 7 อย่างที่ทำให้ลดน้ำหนักไม่ได้

สาเหตุยอดนิยม 7 อย่างที่ทำให้ลดน้ำหนักไม่ได้เขียนโดย susanb แปลโดยโอฬาร ตันติภนา

ยอมรับซะเถอะว่าการลดน้ำหนักไม่ใช่งานง่ายๆเลย เพราะถ้ามันเป็นเรื่องง่ายๆแล้วเราคงไม่เห็นคนมากมายพยายามลดน้ำหนักลงและควบคุมให้คงที่อยู่ทุกวันนี้หรอก สูตรสำเร็จที่ว่าทานแคลอรี่ให้น้อยกว่าที่ใช้ไปในแต่ละวันนั้นฟังดูเรียบง่ายมากแต่การนับแคลอรี่อย่างถูกต้องไม่ว่าจะเป็นแคลอรี่ที่ทานเข้าไปหรือแคลอรี่ที่ใช้ไปมันต้องอาศัยการฝึกฝนจริงจังพอควร แต่ฉันพบว่าคนจำนวนมากที่มีความตั้งใจที่ดีในการลดน้ำหนักได้สิ่งผิดพลาดร้ายแรงมากมายในแผนการดูแลน้ำหนักตัวของเขาซึ่งมันแย่กว่าปัญหาการนับแคลอรี่ผิดๆซะอีก

ดังนั้นเมื่อผู้ป่วยของฉันบอกว่าพวกเขาไม่สามารถลดน้ำหนักได้ ส่วนใหญ่จะเป็นเพราะพวกเขาทำความผิดพลาดยอดนิยมในการไดเอ็ทดังต่อไปนี้อย่างน้อย 2-3 อย่าง
อ่านเพิ่มเติม

5 เทคนิกที่ช่วยให้ลดน้ำหนักเร็วขึ้น

5 เทคนิกที่ช่วยให้ลดน้ำหนักเร็วขึ้นเขียนโดย susanb แปลโดย โอฬาร ตันติภนา

คุณจะทำยังไงเมื่อนิสัยการกินไม่ดีเดิมๆของคุณกำเริบขึ้นอีกครั้ง? คุณอาจพยายามเปลี่ยนนิสัยทุกอย่างในคราวเดียว หรือ ตั้งเป้าหมายที่ยากจะเป็นจริงได้ หรือ น้ำหนักตัวไม่ลดลงเร็วเท่าที่คุณต้องการ แทนที่คุณจะพยายามควบคุมทุกสิ่งทุกอย่างพร้อมกันทีเดียวลองมุ่งเป้าหมายไปที่การเปลี่ยนแปลงเล็กๆน้อยๆที่คุณมั่นใจว่าทำได้แน่นอนเดี๋ยวนี้จะดีกว่า ด้วยวิธีนี้คุณจะสร้างความสำเร็จขึ้นทีละนิดและสร้างนิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพอย่างเป็นขั้นเป็นตอน

การเปลี่ยนแปลงนิสัยการทานเล็กๆน้อยๆตลอดวันนั้นสามารถสร้างความแตกต่างให้กับผลการไดเอ็ทอย่างชัดเจนได้เลยคิดถึงนิสัยการกินอาหารโดยปกติที่คุณทำเป็นประจำวันแล้ววันเล่าแล้วมุ่งเป้านิสัยอย่างหนึ่งที่คุณต้องการจะเปลี่ยน แค่การเปลี่ยนมาดื่มน้ำเปล่าแทนน้ำอัดลมหรือเครื่องดื่มที่มีรสหวา่นอื่นๆก็สามารถลดแคลอรี่ได้อย่างน้อย 150 แคลอรี่และลดปริมาณน้ำตาลที่คุณทานได้ประมาณ 10 ช้อนชาต่อวันแล้ว การเปลี่ยนแปลงเป็นเรื่องยาก มันถูกคำนวณไว้แล้วว่าต้องใช้เวลาประมาณ 6 สัปดาห์เพื่อให้นิสัยใหม่เข้าที่เข้าทางและแทนที่นิสัยเก่าโดยสมบูรณ์ และหากการทานอาหารของคุณแย่มากเช่น ทานแต่อาหารจานด่วนตลอดเวลา, ไม่ทานผักหรือผลไม้เลย, หรือ จำเป็นต้องทานอาหารหรือของว่างไม่เป็นเวลาเพราะลักษณะงานของคุณบีบคั้นเวลาทานอาหาร นิสัยการกินเหล่านี้จำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงเยอะมากและมันคงมากเกินไปสำหรับคุณที่จะเปลี่ยนแปลงทุกอย่างในคราวเดียว
อ่านเพิ่มเติม

ข้อเท็จจริงของไขมัน

ข้อเท็จจริงของไขมันเขียนโดย ดร.หลุยส์ อิกนาโร Ph.D., แปลโดย โอฬาร ตันติภนา
ถึงแม้ว่าคุณอาจถูกสอนมาอีกอย่าง แต่จริงๆแล้วไขมันสามารถเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ ในความเป็นจริงมันมีไขมันที่ดี และ ไขมันที่ไม่ดี และการรู้จักข้อแตกต่างระหว่างไขมันทั้งสองแบบนั้นคือสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพของคุณ ต่อจากนี้ไปเป็นคำแนะนำที่ง่ายต่อการนำไปใช้ซึ่งจะช่วยให้คุณเข้าใจความแตกต่างระหว่างไขมัน
อ่านเพิ่มเติม

ทำไมเราหยุดกินไม่ได้นะ

ทำไมเราหยุดกินไม่ได้นะเขียนโดย susanb แปลโดย โอฬาร ตันติภนา

ชุมชนชาวนักวิทยาศาตร์ทั้งหลายเยาะเย้ยแนวคิดที่ว่าคนเราสามารถเสพติดอาหารได้มาตลอดจนกระทั่งไม่นานมานี้ มันถูกมองว่าการกินมากเกินไปนั้นไม่ถือว่าเป็นพฤติกรรมที่ผิดปกติ เพราะอย่างไรก็ตามการเสพติดยานั้นต้องการปริมาณยาที่มากขึ้นเพื่อให้รู้สึกผลเช่นเดิมและคนติดยาจะมีอาการลงแดงเมื่อบำบัดเพื่อเลิกยาแล้วร่างกายเกิดการต่อต้าน แต่ผู้คนที่อ้างว่า ‘เสพติดพิซซ่า’ ไม่มีอาการลงแดงเวลาห้ามทานพิซซ่า และส่วนใหญ่ไม่ต้องการปริมาณพิซซ่ามากขึ้นเพื่อให้รู้สึกมีความสุขเหมือนเดิม แต่ทว่าการวิจัยจากมหาวิทยาลัยเยล(Yale University)* พบว่าสำหรับบางคนการได้พบเจอกับอาหารที่เต็มไปด้วยไขมัน,น้ำตาลส่งผลให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางเคมีในสมองอันเป็นผลให้พวกเขาหันกลับไปหาอาหารเหล่านั้นอีกครั้งแล้วครั้งเล่า
อ่านเพิ่มเติม

อย่าให้รางวัลตัวเองด้วยอาหารและการพักผ่อน

อย่าให้รางวัลตัวเองด้วยอาหารและการพักผ่อนเขียนโดย susanb, แปลโดย โอฬาร ตันติภนา

อย่าชดเชยการใช้พลังงานด้วยอาหารและการพักผ่อนมากเกินไป
คุณอาจเคยเจอเรื่องแบบนี้กับตัวเอง – หลังจากออกกำลังกายหนักกว่าเดิมนิดหน่อย คุณพบว่าตัวเองกำลังคิดว่า “ฉันเพิ่งเผาผลาญแคลอรี่ไปมากเหลือเกิน ฉันกะว่าจะกินชีสเบอร์เกอร์สักชิ้น” มันเรียกว่า “การชดเชยแคลอรี่” บ่อยครั้งที่เราจบด้วยการการกินมากเกินไปหลังจากออกกำลังกายโดยเชื่อว่าตนเองใช้พลังงานไปมากกว่าที่เรากินเข้าไป แต่การกินมากเกินไปซึ่งเพิ่ม”แคลอรี่ที่ได้รับมากขึ้น”ไม่ใช่แค่สิ่งเดียวที่เราทำเพื่อชดเชย บางครั้งเราปรับ”การใช้แคลอรี่ออกไป” – และหลังจากเราทำกิจกรรมอะไรบางอย่างที่ไม่ได้หนักหนาอะไร เราชดเชยมากเกินด้วยการทำตัวไม่กระฉับกระเฉงตลอดวัน หรือขี้เกียจตลอดวันที่เหลือนั่นเอง
อ่านเพิ่มเติม

กินอะไรถึงจะหาย ”หิวตลอดเวลา” ?

ต้องใช้เวลานานแค่ไหนถึงจะลดน้ำหนักได้เขียนโดย susanb แปลโดย  โอฬาร ตันติภนา

เรื่องที่ลูกค้าลดน้ำหนักของฉันบ่นบ่อยที่สุดอย่างหนึ่งก็คือ พวกเขา “หิวอยู่ตลอดเวลา” พอได้ยินแบบนี้แล้วสิ่งแรกที่ฉันต้องทำคือจำแนกความหมายที่แท้จริงของคำว่าหิวสำหรับพวกเขา  การหิวที่แท้จริงนั้นจะเริ่มรู้สึกจากท้องเป็นอันดับแรก – ขณะที่น้ำตาลในเลือดลดลงร่างกายจะปล่อยฮอร์โมนที่กระตุ้นให้กระเพาะหดตัวทำให้คุณรู้สึกเจ็บกระเพาะเล็กน้อย  แต่บางคนสับสนระหว่างความหิวกับความอยากกิน – ซึ่งคือความเจริญอาหารไม่ใช่ความหิว  เพื่อช่วยให้พวกเขาเข้าใจถึงความแตกต่าง ฉันขอให้พวกเขารอจนความหิวถาโถมเข้ามาระดับหนึ่งก่อน เพื่อจะได้ตระหนักว่าจริงๆแล้วสัญญาณที่ร่างกายบอกเราว่า”ถึงเวลากินอาหารแล้ว”มันเป็นยังไง และให้วางช้อนส้อมหยุดทานอาหารเมื่อพวกเขารู้สึกอิ่มพอดี ไม่ใช่แน่นท้อง  มันยังเป็นโอกาสให้เสริมอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้นเข้าไปด้วย ไม่ว่าคุณจะให้คำจำกัดความความหิวว่าอย่างไร ในท้ายที่สุดแล้วถ้าคุณหิวมันก็ควบคุมให้อยู่ในแผนการทานอาหารที่ดียากขึ้น
อ่านเพิ่มเติม

แหล่งโปรตีนดีๆ จากพืช

ต้องใช้เวลานานแค่ไหนถึงจะลดน้ำหนักได้เขียนโดย susanb แปลโดยโอฬาร ตันติภนา

นานๆครั้งคุณอาจตัดสินใจไม่ทานเนื้อสัตว์เลยดูบ้าง – อาจจะด้วยเหตุผลทางสุขภาพ, ทางสิ่งแวดล้อม, หรือ คุณอาจต้องการประหยัดเงินสักเล็กน้อย ถึงแม้ว่าคุณจะไม่กินเนื้อสัตว์เลยในบางโอกาสแต่คุณจะรู้สึกพึงพอใจกับมื้ออาหารนั้นๆมากขึ้นถ้ามันมีแหล่งโปรตีนดีๆ แน่นอนว่าผลิตภัณฑ์จากนมและไข่นั้นใช้ได้เลย แต่หากคุณต้องการจริงจังกับโปรตีนจากพืชมากๆคุณอาจนึกอะไรไม่ออกนอกเหนือจาก ข้าว, ถั่ว หรือ เบอร์เกอร์มังสวิรัติ  ดังนั้นต่อไปนี้คือแหล่งโปรตีนจากพืชดีๆ ที่ผู้คนไม่ค่อยรู้จักที่คุณน่าลองทานดู
อ่านเพิ่มเติม