Ladytip.com : สูตรลดน้ำหนัก : ข้อปฏิบัติในการลดหน้าท้อง

ข้อปฏิบัติในการลดหน้าท้อง

ลดหน้าท้องสาวๆ ส่วนใหญ่มักจะมีหน้าท้องกันมากกว่าผู้ชาย นั่นเป็นเพราะโครงสร้างทางสรีระของผู้หญิง ที่ต้องเก้บไขมันเอาไว้ตรงส่วนนี้มากกว่าผู้ชาย ดังนั้นเราๆ จึงต้องคอยออกกำลังกาย ลดหน้าท้อง กันอย่างเหน็ดเหนื่อย แต่ทำไมออกกำลังกายเท่าไหร่ ไขมันก็ไม่ยอมลดลงซะที สาเหตุหนึ่งนั้น ก็มาจากกรรมพันธุ์นั่นเอง ดังนั้นเราต้องออกกำลังส่วนหน้าท้องนี้อย่างจริงจังและถูกวิธีด้วยนะค่ะ1. พยายามลดแคลอรี่ที่กินเข้าไปให้น้อยลง หรือควบคุมอาหารนั่นเอง
2. ออกกำลังกายเพื่อช่วยในการเผาผลาญแคลอรี่ให้มากขึ้น
3. ออกกำลังเฉพาะส่วนเพื่อกระชับหน้าท้องที่หย่อนยาน

การออกกำลังกายนั้นสำคัญมาก ถ้าหากไม่ออกกำลังกายมาก่อนแล้วมาลดหน้าท้องเลยทันที อาจทำให้เกิดอันตรายกับร่างกายบางส่วน ดังนั้นควรทำร่างกายให้ฟิตเสียก่อน เพื่อเตรียมรับกล้ามเนื้อ ให้แข็งแรงแล้วค่อยกลับมาออกกำลังกายเฉพาะส่วน เพื่อรีดไขมันออกไป

ท่าออกกำลังกายเพื่อกระชับหน้าท้อง

1. นอนหงายลงกับพื้น แล้วงอเข่าขึ้นมากลางอากาศ มือประสานกันที่ท้ายทอย ยกศีรษะเข้าหาเข่า เกร็งค้างไว้ 2-3 วินาที แล้วค่อยๆ ผ่อนนอนลงกับพื้นเหมือนตอนเริ่มต้นครั้งแรก ในช่วงแรกทำพอประมาณ อย่าฝืนหรือหักโหมเพราะจะทำให้ล้าและล้มเลิกไปในที่สุด เมื่อชำนาญแล้วค่อยเพิ่มจำนวนขึ้นเรื่อยๆ

2. นั่งพื้นแล้วยืดขาออกไปข้างหน้า มือ 2 ข้างพยุงข้างตัว เท้ายกลอยขึ้นจากพื้นเล็กน้อย หัวเข่าและข้อเท้าชิดกัน แล้วยกเข่าขึ้นมาหาช่วงอกเอียงเข่าไปด้านซ้ายช้าๆ แล้วพลิกกลับไปมายังด้ายขวา เริ่มต้นจาก 10 ครั้งก่อน เมื่อคล่องแล้วค่อยๆ เพิ่มจำนวนครั้งขึ้นเรื่อยๆ

3. นอนหงายกับพื้น ชันเข่าขึ้นมาเพื่อเตรียมทำท่าซิตอัพ ไขว้แขนเหนืออก จากนั้นยกตัวขึ้นบิดลำตัวให้ศอกขวาไปทางด้านซ้าย จากนั้นสลับข้างให้ข้อศอกซ้ายไปด้านขวา เริ่มต้นจาก 10 ครั้ง แล้วค่อยๆ เพิ่มจำนวนขึ้นเรื่อยๆ ท่านี้จะออกกำลังกายบริเวณกล้ามเนื้อท้องด้านหน้าและด้านข้าง

หากออกกำลังกายเช่นนี้ต่อเนื่องกันทุกๆ วันประมาณ 2 เดือน ไขมันจะลดลงประมาณ 4 กิโล พุงก็จะยุบลงได้ทันตาเห็นเลยค่ะ

 

บทความอื่นที่เกี่ยวข้อง