Ladytip.com : สูตรลดน้ำหนัก : เพิ่มการเผาผลาญพลังงานด้วยการสร้างกล้ามเนื้อ

เพิ่มการเผาผลาญพลังงานด้วยการสร้างกล้ามเนื้อ

เคล็ดลับการลดน้ำหนักการลดความอ้วนนั้นจะต้องอาศัยการเผาผลาญไขมันส่วนเกินที่อยู่ตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย หากเรามีกล้ามเนื้อมาก ก็จะยิ่งช่วยเผาผลาญไขมันออกไปได้เร็วขึ้นเท่านั้น ดังนั้นเรามาสร้างกล้ามเนื้อแบบง่ายๆ ไม่หนักหน่วง เหมาะสำหรับคนที่เริ่มหัดออกกำลังกายกันดูนะคะ

วิธีการสร้างกล้ามเนื้อที่เลดี้ทิปจะนำเสนอนี้เรียกว่า isometric ค่ะ เป็นการฝึกโดยใช้หลักการรักษาสภาพที่ให้กล้ามเนื้อเกิดความตึงเครียดในระยะเวลาไม่กี่วินาที นักวิทยาศาสตร์ชาวรัสเซียผู้หนึ่งกล่าวไว้ว่า การออกกำลังกายแบบ isometric เพียง 10 นาทีได้ผลดีกว่าการออกกำลังกายหนักๆ 1 ชั่วโมงเสียอีกค่ะ แต่จะไม่เหมาะกับผู้ที่เป็นโรคหัวใจและความดันโลหิตสูง

เริ่มฝึกกันเลยค่ะ
ท่าที่ 1
ยืนกางขาสองข้างให้กว้างเท่าช่วงไหล่ แล้วงอเข่าออกกข้างๆ ให้สะโพกลงต่ำพอสมควร เหมือนกำลังขี่ม้าอยู่นั่นเองค่ะ ให้ค้างท่านี้ไว้นาน 7-10 วินาที ทำซ้ำ 3 ครั้ง

ท่าที่ 2
ยืนพิงกำแพง ยืดไหล่ออกให้กว้าง จากนั้นงอเข่าในท่านั่ง ให้เข่าตั้งฉากกับพื้น (ไม่มีเก้าอี้รองก้นนะคะ) โดยหลังพิงกำแพงตลอดเวลา ทำค้างไว้ 7-10 วินาที ทำซ้ำ 3 ครั้งเช่นกัน

ท่าที่ 3
นอนหงาย แล้วยกส่วนคอและหลังส่วนบนขึ้น ยกขาและยื่นแขนออกมา ค้างไว้ 7-10 วินาที และทำ 3 ครั้งเช่นกันค่ะ

 

บทความอื่นที่เกี่ยวข้อง