Ladytip.com : สูตรลดน้ำหนัก : ปฏิบัติการลดน้ำหนักสไตล์เกาหลี ตอนบัญญัติ 8 ประการขั้นพื้นฐานที่เราควรจะทำให้ได้

ปฏิบัติการลดน้ำหนักสไตล์เกาหลี ตอนบัญญัติ 8 ประการขั้นพื้นฐานที่เราควรจะทำให้ได้

เคล็ดลับการลดน้ำหนัก ข้อแนะนำ ตำราการลดน้ำหนักต่างๆ มากมาย จะใช้ได้ผลแค่ไหน ง่ายดายซักแค่ไหน สุดท้ายที่สำคัญที่สุดคือความมีวินัยในตัวเอง ในเรื่องการกิน การพักผ่อน และการออกกำลังกาย นั่นเองค่ะ คือจะต้องกิน 3 มื้อต่อวัน และทานแต่อาหารที่มีประโยชน์ นอนหลับพักผ่อนให้ได้วันละ 6-8 ชั่วโมงและไม่นอนดึก สุดท้ายคือออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เลดี้ทิปมีบัญญัติ 8 ประการขั้นพื้นฐานที่เราควรจะทำให้ได้มาให้ค่ะ


1. นอนหลับให้เพียงพอ
2. ก่อนนอน 4-6 ชั่วโมงควรเลิกกินโดยเด็ดขาด
3. ถ้าชอบเนื้อสัตว์ ควรทานหัวหอมใหญ่พร้อมกันด้วย
4. ทานเสร็จแล้วให้ล้างจานเป็นการออกกำลังกายเบาๆ หลังอาหาร
5. ไม่ควรกินผลม้ระหว่างมื้อหรือหลังอาหารทันที เพราะระบบย่อยจะทำงานไม่ดีเท่าที่ควร
6. ขณะอาบน้ำ ควรนวดท้องเบาๆ จะช่วยบรรเทาอาการท้องผูก
7. นั่งตัวตรงดูทีวี
8. เมื่อมีอาหารอยู่ตรงหน้า อย่าเพิ่งรีบกินทันที ให้นับ 1-100 แล้วค่อยๆ กิน เคี้ยวช้าๆ
8.1. กินทีละคำ โดยเคี้ยวอาหารจนเสร็จและกลืนแล้ว จึงตักอาหารคำใหม่เข้าปาก จะช่วยให้กินได้ช้าลงได้ค่ะ
8.2. เคี้ยวมากครั้ง ควรเคี้ยวอาหารอย่างน้อย 20-30 ครั้งก่อนกลืน เป็นการเพิ่มประสิทธิภาพการยอยอีกด้วย
8.3. คุยกับคนอื่นบ้าง จะช่วยให้กินอาหารช้าลง หากกินคนเดียวลองหยุดกินซักครู่หนึ่ง เป็นการสร้างนิสัยการกินช้าๆ
8.4. ดื่มด่ำกับบรรยากาศและรสชาติอาหาร การตกแต่งโต๊ะอาหารหรือภาชนะอาหารด้วยสีโทนเย็น จะช่วยลดความอยากอาหารได้ค่ะ

นอกจากนี้ยังมีวิธีป้องกันไม่ให้น้ำหนักขึ้นมาฝากกันอีกด้วยนะ เป็นการช่วยให้การลดน้ำหนักได้ผลเร็วยิ่งขึ้นค่ะ ซึ่งก็น่าจะนำมาใช้ในชีวิตประจำวันของเราได้อีกเช่นกันค่ะ
1. ก่อนและหลังเข้านอน ต้องยืดเหยียดร่างกายอย่างน้อยซํก 10 นาที
2. ตอนดูทีวีให้เล่นฮูลาฮูปไปด้วย เล่นให้ได้นานอย่างน้อย 20 นาทีขึ้นไปค่ะ
3. ตอนแปรงฟันให้ลองยกขาขึ้น 90 องศา โดยทำค้างไว้ซํกพักแล้วสลับข้างค่ะ
4. ฝึกการหายใจแบบโยคะ คือหายใจเข้าออกลึกๆ หายใจเข้าท้องป่อง หายใจออกท้องแฟบ
5. ก่อนนอนตะแคงข้างแล้วยกขาขึ้นข้างละ 13-15 ครั้ง ทำให้ครบ 5 ชุด

ที่มา ลดน้ำหนักง้ายง่าย ทำได้ทันที

บทความอื่นที่เกี่ยวข้อง