Ladytip.com : สูตรลดน้ำหนัก : ลดสะโพกดินระเบิด

ลดสะโพกดินระเบิด

ลดสะโพกดินระเบิดนอกจากการที่เราจะปรับเปลี่ยนอิริยาบทหรือวิธีการเดินของเราที่ได้กล่าวมาแล้ว เราก็จะต้องหมั่นออกกำลังกายเพื่อลดไขมันที่เกาะสะโพกด้วยค่ะ มีเพียง 4 ท่าง่ายๆ เท่านั้นค่ะ

ท่าที่ 1

วางฝ่ามือทั้งสองลงบนผนังหรือเก้าอี้ที่อยู่ข้างหน้า ยกขาขวาขึ้นและเอียงเท้าไปด้านขวา เตะขาตรงๆ ไปด้านหลัง ยืดเข่าให้ตรง ลำตัวตรง จากนั้นเตะขามาข้างหน้า ส้นเท้าลากผ่านข้อเท้าเข้าหาผนัง ทำสลับกับอีกข้างหนึ่ง

ท่าที่ 2

ยืนแยกขาออกกว้างกว่าไหล่เล็กน้อย ปลายเท้าชี้ออกเป็นมุม 45 องศา กางแขนออก จากนั้นย่อเข่า หลังตรง ให้หัวเข่าเลยปลายเท้าออกไป อย่าย่อเข่าต่ำกว่าสะโพก ยืดตัวขึ้น เกร็งกล้ามเนื้อบั้นท้ายเมื่อยืดตัวขึ้น และเขย่งเท้าขึ้นด้วย

ท่าที่ 3

คุกเข่ามือวางบนพื้น ยืดขาออกไปข้างหลัง ยกขาขึ้นตรงๆ แต่ไม่ยกสูงกว่าหลังเกิน 6 นิ้ว หยุดค้างไว้แล้วลดขาลงที่พื้น สลับทำอีกข้างนับเป็น 1

ท่าที่ 4

ท่าย่อตัว กางปีก เริ่มที่ยืนตรงและกางขาออกเล็กน้อย แล้วย่อตัวลง ตั้งลำตัวให้ตรงเหมือนเดิม จากนั้นยืดตัวขึ้นแล้วกางแขนออกกไปด้านข้างให้ขนานกับพื้นเพื่อช่วยพยุงตัว จากนั้น ย่อเข่าลงให้หัวเข่าเลยปลายเท้า งอหลังเล็กน้อยแต่ไม่โค้ง อย่าให้สพโพกต่ำกว่าระดับหัวเข่า กลับมาท่าเริ่มต้นอีกครั้ง แต่ให้หัวเข่างอเล็กน้อย ทำซ้ำ 6-7 ครั้งในวันแรกๆ แล้วค่อยๆ เพิ่มจำนวนครั้ง

 

บทความอื่นที่เกี่ยวข้อง