Ladytip.com : สูตรลดน้ำหนัก : หนีให้พ้นโยโย่เอฟเฟกต์

หนีให้พ้นโยโย่เอฟเฟกต์

หนีให้พ้นโยโย่เอฟเฟกต์โยโย่เอฟเฟกต์เกิดจากการลดน้ำหนักที่ไม่ถูกต้อง ส่วนมากจะเกิดจากการอดอาหาร หรือใช้ยาลดความอ้วน ซึ่งมีผลต่อระบบการเผาผลาญพลังงานของร่างกายลดลง เมื่ออัตราการเผาผลาญต่ำลง ทำให้เวลากินอะไรนิดเดียวก็จะสะสมเป็นไขมันได้ง่ายกว่าเดิม ทำให้กลับมาอ้วนกว่าเดิม และอ้วนเร็วกว่าเดิมนั่นเองค่ะ

วิธีป้องกันไม่ให้เกิดภาวะโยโย่เอฟเฟกต์

1. ควบคุมเรื่องการกิน ว่าจะต้องกินอะไรมากกว่าเน้นเรื่องปริมาณอาหาร เช่น ควรกินอาหารพวกข้าวกล้อง ธัญพืช เต้าหู้ ผัก ผลไม้ เป็นต้น
2. กินให้ครบ 3 มื้อต่อวัน และกินอาหารที่มีประโยชน์ตามหลักโภชนาการ
3. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ให้เคยชิน ควรออกกำลังกายเบาๆ แต่เคลื่อนไหวทุกส่วน เช่น แอโรบิก ว่ายน้ำ โยคะ เป็นต้น
4. ทานอาหารแต่ละมื้อให้เป็นสัดส่วนกัน คือ มื้อเช้า กลางวัน และมื้อเย็น ให้กิน 5:3:2 ส่วน
5. สร้างนิสัยการกินที่ดี และใช้ชีวิตอย่างมีระบบระเบียบ

 

บทความอื่นที่เกี่ยวข้อง